運動干貨｜運動前，中，后的正確飲水方法??
最近的廣州是一個很適合運動的季節(jié)，微風(fēng)不燥的天氣很容易讓人產(chǎn)生“我不渴”的假象，但實際出的大量的汗液，很容易造成脫水的現(xiàn)象。
所以在運動中及時補充水分是非常重要的，運動起來更加充滿活力。運動時喝水雖然簡單，但是也要掌握正確的喝水方法。下面給大家普及一下正確的飲水方法：

1??運動前補水：
運動前補水可以避免運動流汗過多，導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)脫水的情況。而且，運動前補水，也會使我們身體在運動過程中比較舒適。
一般建議健身運動前30分鐘進行預(yù)防性補水，補水量在150ml~200ml水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，而且在準(zhǔn)備運動前也不要在吃飯時喝大量的粥或者水。

2??運動中補水：
運動中喝水，少量多次！少量多次！少量多次！重要的事情說300遍都可以。
切忌口干舌燥后一次性猛灌，運動過程中隨著身體排汗，汗液中主要的電解質(zhì)鈉和氯離子也流失了，這時一次性引入大量水容易造成身體電解質(zhì)紊亂，影響身體正常發(fā)揮。
如果運動時間少于60分鐘，則每15-20分鐘，一小口一小口緩慢引入150-300ml最佳。身體會慢慢恢復(fù)保持電解質(zhì)的平衡狀態(tài)。
如果運動強度過大、運動時間過長、或者是容易大量出汗的人，由于消耗的電解質(zhì)高于身體正常調(diào)節(jié)值，可以配合引入一些含鈉的運動飲料。

3??運動后補水：
運動后也要去及時進行補水的。此時，補水量的多少可根據(jù)體重的丟失量確定，一般是運動前后體重差的150%。
如：運動前后的體重相差 1kg，那么補充的水量應(yīng)為1.5kg，即1500mL。

?水的選擇：
運動中比較理想的水是白開水(水溫應(yīng)控制在15℃以上)，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。
運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在運動過后，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
如果運動強度很大（如大量流汗、運動時間超過1小時等)，可以飲用含糖分和電解質(zhì)的運動飲料補充能量。
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最近在用的路汗威500ml搖搖杯外出跑步容量大小剛剛好。大瓶的杯口在運動中補水不會因為水流小喝不到而著急。最喜歡的是鉆石切面的瓶身，高級感滿滿的設(shè)計沒有哪個女生會抗拒吧！拿著好看的杯子運動又能多喝幾口了。
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