運(yùn)動(dòng)干貨｜運(yùn)動(dòng)前，中，后的正確飲水方法??
最近的廣州是一個(gè)很適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，微風(fēng)不燥的天氣很容易讓人產(chǎn)生“我不渴”的假象，但實(shí)際出的大量的汗液，很容易造成脫水的現(xiàn)象。
所以在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加充滿活力。運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水雖然簡(jiǎn)單，但是也要掌握正確的喝水方法。下面給大家普及一下正確的飲水方法：

1??運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以避免運(yùn)動(dòng)流汗過(guò)多，導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)脫水的情況。而且，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，也會(huì)使我們身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較舒適。
一般建議健身運(yùn)動(dòng)前30分鐘進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水，補(bǔ)水量在150ml~200ml水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，而且在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前也不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水。

2??運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)中喝水，少量多次！少量多次！少量多次！重要的事情說(shuō)300遍都可以。
切忌口干舌燥后一次性猛灌，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨著身體排汗，汗液中主要的電解質(zhì)鈉和氯離子也流失了，這時(shí)一次性引入大量水容易造成身體電解質(zhì)紊亂，影響身體正常發(fā)揮。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于60分鐘，則每15-20分鐘，一小口一小口緩慢引入150-300ml最佳。身體會(huì)慢慢恢復(fù)保持電解質(zhì)的平衡狀態(tài)。
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、或者是容易大量出汗的人，由于消耗的電解質(zhì)高于身體正常調(diào)節(jié)值，可以配合引入一些含鈉的運(yùn)動(dòng)飲料。

3??運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：
運(yùn)動(dòng)后也要去及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水的。此時(shí)，補(bǔ)水量的多少可根據(jù)體重的丟失量確定，一般是運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%。
如：運(yùn)動(dòng)前后的體重相差 1kg，那么補(bǔ)充的水量應(yīng)為1.5kg，即1500mL。

?水的選擇：
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水(水溫應(yīng)控制在15℃以上)，白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大（如大量流汗、運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)等)，可以飲用含糖分和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量。
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最近在用的路汗威500ml搖搖杯外出跑步容量大小剛剛好。大瓶的杯口在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水不會(huì)因?yàn)樗餍『炔坏蕉薄Ｗ钕矚g的是鉆石切面的瓶身，高級(jí)感滿滿的設(shè)計(jì)沒(méi)有哪個(gè)女生會(huì)抗拒吧！拿著好看的杯子運(yùn)動(dòng)又能多喝幾口了。
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