夏天，這個(gè)充滿活力的季節(jié)，總是讓人忍不住想要揮灑汗水，享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

然而，隨著氣溫的攀升，運(yùn)動(dòng)中的我們就像被太陽烘烤的樹葉，水分迅速蒸發(fā)，稍不留神就可能遭遇脫水的尷尬。

今天就來給大家科普一下，運(yùn)動(dòng)前、中、后的正確飲水方法，讓你在夏日里也能元?dú)鉂M滿，動(dòng)力十足！

一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：未雨綢繆

當(dāng)你正在烈日當(dāng)空的球場上奔跑，汗水像瀑布一樣涌出，如果事先沒有做好補(bǔ)水工作，那后果可不堪設(shè)想。因此，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水至關(guān)重要。

一般建議健身運(yùn)動(dòng)前30分鐘進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水，補(bǔ)水量控制在150ml~200ml為宜。這樣既能避免運(yùn)動(dòng)中脫水，又能確保你在接下來的運(yùn)動(dòng)中更加舒適自如。

不過要注意，別喝太多，否則運(yùn)動(dòng)中頻繁排尿可是會(huì)大煞風(fēng)景的。

二、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：細(xì)水長流

運(yùn)動(dòng)中喝水可是個(gè)技術(shù)活，不是簡單地咕咚咕咚灌下去就完事了。少量多次是關(guān)鍵！

每次只需小口抿一點(diǎn)，每15-20分鐘補(bǔ)充150-300ml的水分就足夠了。這樣既能保持身體水分平衡，又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

哦對了，千萬別等到口干舌燥才想起來喝水，那時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

另外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長或強(qiáng)度較大，可以選擇喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充流失的鹽分和礦物質(zhì)。

三、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：及時(shí)雨

經(jīng)過一番激烈運(yùn)動(dòng)，你的身體就像一塊被擰干的海綿，急需水分的滋潤。

此時(shí)補(bǔ)水量應(yīng)根據(jù)體重的丟失量來確定，通常是運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%。比如你運(yùn)動(dòng)前后體重相差1kg，那么你就需要補(bǔ)充1.5kg的水分，也就是1500mL。

至于水的選擇嘛，白開水當(dāng)然是首選（水溫控制在15℃以上），它能迅速被身體吸收并發(fā)揮作用。

當(dāng)然如果你剛經(jīng)歷了一場高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也可以考慮喝點(diǎn)含糖分和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料來恢復(fù)體力。

四、小貼士：遠(yuǎn)離冰鎮(zhèn)水

雖然夏天喝冰鎮(zhèn)水確實(shí)很爽，但是運(yùn)動(dòng)后身體溫度較高，如果突然喝大量冰鎮(zhèn)水會(huì)對腸胃造成極大刺激，甚至引發(fā)痙攣和腹瀉等問題，所以切記要遠(yuǎn)離冰鎮(zhèn)水！

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