夏天，這個充滿活力的季節(jié)，總是讓人忍不住想要揮灑汗水，享受運動的快樂。

然而，隨著氣溫的攀升，運動中的我們就像被太陽烘烤的樹葉，水分迅速蒸發(fā)，稍不留神就可能遭遇脫水的尷尬。

今天就來給大家科普一下，運動前、中、后的正確飲水方法，讓你在夏日里也能元氣滿滿，動力十足！

一、運動前補水：未雨綢繆

當你正在烈日當空的球場上奔跑，汗水像瀑布一樣涌出，如果事先沒有做好補水工作，那后果可不堪設想。因此，運動前補水至關重要。

一般建議健身運動前30分鐘進行預防性補水，補水量控制在150ml~200ml為宜。這樣既能避免運動中脫水，又能確保你在接下來的運動中更加舒適自如。

不過要注意，別喝太多，否則運動中頻繁排尿可是會大煞風景的。

二、運動中補水：細水長流

運動中喝水可是個技術活，不是簡單地咕咚咕咚灌下去就完事了。少量多次是關鍵！

每次只需小口抿一點，每15-20分鐘補充150-300ml的水分就足夠了。這樣既能保持身體水分平衡，又不會給腸胃造成太大負擔。

哦對了，千萬別等到口干舌燥才想起來喝水，那時候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

另外，如果運動時間較長或強度較大，可以選擇喝一些含電解質(zhì)的運動飲料來補充流失的鹽分和礦物質(zhì)。

三、運動后補水：及時雨

經(jīng)過一番激烈運動，你的身體就像一塊被擰干的海綿，急需水分的滋潤。

此時補水量應根據(jù)體重的丟失量來確定，通常是運動前后體重差的150%。比如你運動前后體重相差1kg，那么你就需要補充1.5kg的水分，也就是1500mL。

至于水的選擇嘛，白開水當然是首選（水溫控制在15℃以上），它能迅速被身體吸收并發(fā)揮作用。

當然如果你剛經(jīng)歷了一場高強度、長時間的運動也可以考慮喝點含糖分和電解質(zhì)的運動飲料來恢復體力。

四、小貼士：遠離冰鎮(zhèn)水

雖然夏天喝冰鎮(zhèn)水確實很爽，但是運動后身體溫度較高，如果突然喝大量冰鎮(zhèn)水會對腸胃造成極大刺激，甚至引發(fā)痙攣和腹瀉等問題，所以切記要遠離冰鎮(zhèn)水！

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