水的重要性我們都知道，它是一種維持我們生命必需的物質(zhì)，有助于維持血量，幫助運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，清除體內(nèi)垃圾，并通過(guò)吸收在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的熱量和以無(wú)感排汗的方式散熱來(lái)調(diào)節(jié)我們的體溫。
一、運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)水
我們需要知道，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水有利于機(jī)體排汗，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫上升的幅度，并且避免機(jī)體過(guò)早的脫水。
因此，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水是十分必要的，尤其是在十分炎熱的天氣之下。
這樣會(huì)使我們身體有足夠的水分進(jìn)行消耗，從而保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。而關(guān)于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，我們需要知道以下幾點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘需要補(bǔ)液300-500ml，炎熱天氣可額外多補(bǔ)
2、避免飲用茶，咖啡，酒等利尿的飲品，以免在運(yùn)動(dòng)中有所不適
3、水以及低濃度的運(yùn)動(dòng)飲料最好，但不要冰鎮(zhèn)
4、不要一次性飲水太多，避免造成身體負(fù)擔(dān)，正確的做法是少量多次。
二、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水
在運(yùn)動(dòng)中，我們身體內(nèi)水分會(huì)消耗的很快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么補(bǔ)水是必須要進(jìn)行的。有很多朋友認(rèn)為鍛煉時(shí)補(bǔ)水對(duì)于鍛煉的效果會(huì)有影響，但其實(shí)不然。
正確的補(bǔ)水是有利于身體的，相反，不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，身體會(huì)容易造成脫水，后果不堪設(shè)想。而關(guān)于運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水，我們需要注意以下幾點(diǎn)。
1、每15-20分鐘補(bǔ)水一次，一次約120-240ml為宜，具體情況根據(jù)自身出汗量而定，每小時(shí)補(bǔ)水量不宜超過(guò)1000ml。
2、水和運(yùn)動(dòng)飲料都可以，注意運(yùn)動(dòng)飲料糖或鹽的濃度要低于8％。
3、避免一次性大量飲水，正確做法依然是少量多次。
三、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)之后，我們身體已經(jīng)排出大量的水，這時(shí)候必須要進(jìn)行補(bǔ)水。
不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水是最有講究的，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中排出水的同時(shí)，還會(huì)有糖、電解質(zhì)等物質(zhì)的排出，因此我們需要在補(bǔ)水的同時(shí)，注意補(bǔ)充一些電解質(zhì)。
1、含糖電解質(zhì)飲料為最佳，避免飲用碳酸汽水，酒精飲料。
2、補(bǔ)充糖多少要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，過(guò)度攝入會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。
3、單純補(bǔ)水，可以選擇在水中加入一勺鹽。
4、補(bǔ)水依然遵循少量多次原則。
結(jié)語(yǔ)：水對(duì)健康以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都起著重要的作用，所以我們要養(yǎng)成有意識(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣，并且在補(bǔ)水的過(guò)程中還要根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)整，以確保水分充足，并且在補(bǔ)水的過(guò)程中，還要防止體液和鈉的過(guò)量流失。
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