水的重要性我們都知道，它是一種維持我們生命必需的物質(zhì)，有助于維持血量，幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，清除體內(nèi)垃圾，并通過吸收在代謝過程中產(chǎn)生的熱量和以無感排汗的方式散熱來調(diào)節(jié)我們的體溫。

一、運(yùn)動前如何補(bǔ)水

我們需要知道，運(yùn)動前補(bǔ)水有利于機(jī)體排汗，能夠減少運(yùn)動時(shí)體溫上升的幅度，并且避免機(jī)體過早的脫水。

因此，運(yùn)動前補(bǔ)水是十分必要的，尤其是在十分炎熱的天氣之下。

這樣會使我們身體有足夠的水分進(jìn)行消耗，從而保證運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間。而關(guān)于運(yùn)動前補(bǔ)水，我們需要知道以下幾點(diǎn)。

1、運(yùn)動前30-60分鐘需要補(bǔ)液300-500ml，炎熱天氣可額外多補(bǔ)

2、避免飲用茶，咖啡，酒等利尿的飲品，以免在運(yùn)動中有所不適

3、水以及低濃度的運(yùn)動飲料最好，但不要冰鎮(zhèn)

4、不要一次性飲水太多，避免造成身體負(fù)擔(dān)，正確的做法是少量多次。

二、運(yùn)動中如何補(bǔ)水

在運(yùn)動中，我們身體內(nèi)水分會消耗的很快，如果運(yùn)動時(shí)間過長，那么補(bǔ)水是必須要進(jìn)行的。有很多朋友認(rèn)為鍛煉時(shí)補(bǔ)水對于鍛煉的效果會有影響，但其實(shí)不然。

正確的補(bǔ)水是有利于身體的，相反，不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，身體會容易造成脫水，后果不堪設(shè)想。而關(guān)于運(yùn)動中如何補(bǔ)水，我們需要注意以下幾點(diǎn)。

1、每15-20分鐘補(bǔ)水一次，一次約120-240ml為宜，具體情況根據(jù)自身出汗量而定，每小時(shí)補(bǔ)水量不宜超過1000ml。

2、水和運(yùn)動飲料都可以，注意運(yùn)動飲料糖或鹽的濃度要低于8％。

3、避免一次性大量飲水，正確做法依然是少量多次。

三、運(yùn)動后如何補(bǔ)水

運(yùn)動之后，我們身體已經(jīng)排出大量的水，這時(shí)候必須要進(jìn)行補(bǔ)水。

不過，運(yùn)動后的補(bǔ)水是最有講究的，因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動中排出水的同時(shí)，還會有糖、電解質(zhì)等物質(zhì)的排出，因此我們需要在補(bǔ)水的同時(shí)，注意補(bǔ)充一些電解質(zhì)。

1、含糖電解質(zhì)飲料為最佳，避免飲用碳酸汽水，酒精飲料。

2、補(bǔ)充糖多少要根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度而定，過度攝入會導(dǎo)致身體發(fā)胖。

3、單純補(bǔ)水，可以選擇在水中加入一勺鹽。

4、補(bǔ)水依然遵循少量多次原則。

結(jié)語：水對健康以及運(yùn)動表現(xiàn)都起著重要的作用，所以我們要養(yǎng)成有意識補(bǔ)水的習(xí)慣，并且在補(bǔ)水的過程中還要根據(jù)個人需求進(jìn)行調(diào)整，以確保水分充足，并且在補(bǔ)水的過程中，還要防止體液和鈉的過量流失。

來源：(全球健身知識精粹)

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