四種不同體重的減肥方法思路??純干貨速碼??

如果想減肥，就需要對(duì)自己的身體有一個(gè)大概得了解，不同的體重基數(shù)有不同的減肥方法！ 接下來(lái)告訴大家一個(gè)簡(jiǎn)略基數(shù)估值，一起來(lái)看看自己是什么基數(shù)?該如何針對(duì)性減肥? ??四種不同的體重基數(shù) 1??160-200斤 超大基數(shù) （BMI≥28） 2??130-160斤 超小基數(shù)（24≤BMI＜28） 3??110-130斤 小基數(shù)（18.5＜BMI＜24） 4??85-110斤 超小基數(shù)（BMI＜18.5） BMI計(jì)算公式：BMI=體重（kg）/身高（㎡） ??四種不同體重基數(shù)的人群對(duì)應(yīng)的減肥思路方法 1??超重人群:160-200斤 第一步:控糖，拒絕糖油混合物； 第二步:控量，不吃零食三餐七分飽； 第三步：運(yùn)動(dòng)，建議散步、慢走； ?不能吃:奶茶、甜品、奶油、燒烤、炸雞、零食等 2??大基數(shù):130-160斤 第一步:211飲食法，2拳蔬菜、1拳肉類(lèi)、主食，吃飽不吃撐； 第二步:食物選擇，干凈飲食； 第三步：運(yùn)動(dòng)，建議散步、快走等，可適當(dāng)慢跑； ?建議食物： 主食：雜糧飯、玉米、紅薯 蛋白質(zhì)：魚(yú)蝦海鮮、雞胸肉、牛肉 蔬菜：西藍(lán)花、菠菜、芹菜 3??小基數(shù):110-130斤 第一步:16+8飲食法，8個(gè)小時(shí)吃完三餐16小時(shí)空腹； 第二步:控制飽腹感，三餐七分飽，保留饑餓感； 第三步:有氧無(wú)氧相結(jié)合 ?運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑、跳繩、跳燃脂操、游泳、爬樓梯 ??標(biāo)準(zhǔn)體重:90-110斤 第一步:5+2輕斷食； 第二步:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧為輔 ?保持代謝很重要 喝黑咖啡、綠茶、泡腳、充足的睡眠、早餐、吃辣等 夏天要到了，趕緊對(duì)照你的體重基數(shù)相應(yīng)地行動(dòng)起來(lái)吧！瘦沖沖沖?? #減肥 #減肥方法 #大基數(shù)減肥 #吃瘦不餓瘦 #瘦身 #減脂 #一起減肥吧！ #節(jié)后減肥自救攻略 #塑形 #適合女人的健身塑形方法 #控糖 #健康減肥 #春季減脂吃這些

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發(fā)布于2月21日 02:24

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