2024年09月18日 15:48　來源：本站原創(chuàng)

持續(xù)的高溫天氣，喝水很重要，科學(xué)喝水更重要。

一、正常飲水量

《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。但也不可墨守成規(guī)，可以根據(jù)個人活動量、體重、環(huán)境溫度濕度等因素靈活調(diào)整飲水量?？诳蕰r及時補充水分，保證攝入充足但不過量的水分，是日常飲水法則的基礎(chǔ)。

二、切勿用飲料代替飲用水

許多人的家中少不了備上一些碳酸飲料、果汁飲料作為消暑利器。但是這些含大量糖分、**甚至酒精的飲料并不能替代日常的飲用水，反而會導(dǎo)致身體失去更多的體液，多余的成分還可能增加身體的代謝負(fù)擔(dān)。同時，應(yīng)避免飲用過冰的飲品，雖然能夠帶來一時的涼爽，但是有可能會過度刺激腸胃，造成胃痙攣、炎癥等身體不適。

三、適當(dāng)補充鹽分與礦物質(zhì)

高溫天氣出汗量大，易導(dǎo)致人體內(nèi)鹽分和礦物質(zhì)的流失。因此應(yīng)適量飲用一些淡鹽水，或者攝入含有鹽分、礦物質(zhì)的運動飲料、茶水等。但是需注意，不要將運動飲料與功能飲料混淆。運動飲料往往會添加糖、食品添加劑等成分，飲用需適量、不能過度。

四、車上放水需注意

常有人習(xí)慣在私家車上放一箱水備用，拿取飲用方便。但需要注意的是，如果車在室外陽光暴曬下，車內(nèi)溫度可高達(dá)60℃-70℃，這已經(jīng)超出一般飲水包裝的適宜溫度。尤其是長期存放、塑料瓶包裝的水，在車上反復(fù)冷熱變化，可能對瓶中的飲水水質(zhì)造成影響。

水是生命的源泉，在飲水過程中我們應(yīng)確保水源安全，保證水質(zhì)優(yōu)良，如發(fā)現(xiàn)水質(zhì)異常應(yīng)立即停止飲用。

（區(qū)疾控中心供稿）

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