通常情況下，科學(xué)合理的慢跑對膝蓋是不會造成傷害的，但是如果運動量過大、方法不科學(xué)、體重基數(shù)大等，可能會對膝蓋造成損傷，因此建議控制慢跑的時間，同時做好熱身。

1.運動量過大

通常慢跑的最佳時長大概是30-60分鐘，如果是剛開始跑步可以從30分鐘開始，之后逐漸遞增。身體健康良好，而且平時堅持運動的人，可以保持在1個小時左右。如果超出最佳時長，就可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2.方法不科學(xué)

在慢跑前要進(jìn)行熱身，慢跑的時候挺胸抬頭，身姿要挺拔，擺臂的幅度要和慢跑的步伐一致，步伐要小，如果步伐太大，那腳尖和膝蓋就不在一個方向上了，就有可能加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

3.體重基數(shù)大

有部分人體重過大，慢跑的時候膝關(guān)節(jié)磨損的程度會更大，會對軟組織造成損傷，長時間會形成關(guān)節(jié)炎。所以體重基數(shù)較大的人，一般建議采用散步、快走或其他對膝蓋產(chǎn)生壓力較小的方式減肥。

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