老年人活動能力 活動對老年人健康有益，但是活動不當，會對身體造成危害，有時危及生命。 老年人活動的種類、活動量 老年人的活動種類：可分為四種，即日常生活活動、家務活動、職業(yè)活動、娛樂活動。其中日常生活活動和家務活動是最基本的活動，不僅可增進老年人身體各系統(tǒng)的良好功能，同時還可提高老年人的自信心和自我認同感；職業(yè)活動是屬于發(fā)展自我潛能的有益活動；娛樂活動則可促進老年人的身心健康。 老年人的活動量： 可消耗355kJ能量的活動有： 1、體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min 2、跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書6h、寫作40~50min、游泳5min 根據(jù)老年人生理特點，適合老年人運動的項目應是動作緩慢柔和，能使全身得到活動，活動量易于調(diào)節(jié)又簡便易學，以低、中等強度的有氧運動為主。具體項目包括步行、慢跑、游泳、太極拳等。大量科學研究表明，只要采取有規(guī)律，且適合自己的運動方式，無論從何時開始運動都對身體有益。因此，老年人只要科學鍛煉，就能達到健身祛病、益壽延年的目的。 老年人活動應遵循的原則 選擇適宜 循序漸進 持之以恒 運動時間 運動場所和氣候 自我監(jiān)護 運動注意事項 體力勞動不能完全取代運動鍛煉 注意防止跌倒 運動量 關于運動量最簡便的監(jiān)測方法是：以運動后心率作為衡量標準，即運動后最適宜心率（次/分）=170–年齡。身體健壯者可用180作為被減數(shù)，即運動后最高心率（次/分）=180–年齡。計算運動時心率應采用測10s心率乘以6的方法，不能直接測量1min的方法。 判斷運動量是否適宜，需在客觀監(jiān)測的同時，應結合自我感覺綜合判斷。如運動后要達到最適宜心率，運動結束后在3~5min之內(nèi)恢復運動前的心率，同時運動時全身有熱感或微微出汗，運動后自覺精神充沛，睡眠好，食欲佳，表明運動量適宜；運動時身體不發(fā)熱或無出汗，脈搏次數(shù)不增或增加不多，心率在運動結束后3min內(nèi)恢復到運動前心率，則表明運動量還??；雖然運動后達到了最適宜心率，運動結束后需10min以上才能恢復運動前心率，而且運動后感到疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良、則說明運動量過大；注意運動時出現(xiàn)嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率減慢、心率失常等應立即停止運動，并及時檢查。 運動注意事項 運動的服飾要適宜 運動前和運動后的活動 異常情況應及時就診 下列情況應暫停運動鍛煉：患有急性疾病，平時有心絞痛或呼吸困難，精神受刺激，情緒激動或悲傷之時。 認知特點 認知能力是指認識事物和反映客觀物體的各種心理功能。老年人感知能力退化，這與他們感覺器官老化，功能降低有關。視力、聽力、味覺等的不同程度的下降，使他們對外界事物的反應遲鈍、模糊，交流發(fā)生障礙，容易使他們情緒沮喪，產(chǎn)生孤獨、抑郁和自卑的心理。 情感特點 是指人對外界事物所表現(xiàn)出的態(tài)度和反應。分為積極與消極。積極的態(tài)度表現(xiàn)為愉快、自主和自尊的感覺；消極的態(tài)度表現(xiàn)為恐懼、緊張、抑郁、缺乏安全感等。老年人經(jīng)常容易因為軀體疾病的原因，或隨年紀的增加，身體各項功能的減退，經(jīng)常感覺到力不從心，而產(chǎn)生消極情緒，情緒容易波動，容易表現(xiàn)出悲觀和焦慮。 對所有老年居民進行慢性病危險因素和疫苗接種、骨質(zhì)疏松預防以及防跌倒措施、意外傷害和自救等健康指導。 骨質(zhì)疏松癥 是一種以骨量減少，骨組織的微細結構破壞，導致骨骼的強度降低和骨折危險性增加為特征的一種全身代謝性疾病。老年性骨質(zhì)疏松癥多見于60歲以上的老年人，女性的發(fā)病率為男性的2倍以上。目前我國骨質(zhì)疏松癥病人約有8400萬。病因尚不十分明確，一般認為發(fā)病與遺傳、激素、營養(yǎng)、生活方式和環(huán)境等因素有關。 危險因素 年齡、性別、遺傳：女性絕經(jīng)期后多見，男性65歲后發(fā)病多見。遺傳因素決定個人的峰值骨量和骨骼大小，峰值骨量越高，骨骼越重，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性就越小。體形瘦小的人，峰值骨量也低于正常人，發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性就明顯高于其他體形的人。不同人種發(fā)病率也不同，白種人高于黃種人，黑人最少。家族中患本病較多者，本人患病的危險性增高。 內(nèi)分泌影響：老年人由于性功能下降，抑制骨吸收和促進骨形成的性激素水平明顯降低，尤其是絕經(jīng)后的女性。 烈火燃燒著黃龍旗。是的，我們應該記住那一段屈辱的歷史，但我們更重要的責任是創(chuàng)造新的歷史，燦爛的，輝煌的，不留遺憾的歷史。 老年人健康管理服務規(guī)范 鄰水縣疾病預防控制中心 張 輝 2012.4 一 、服務對象 轄區(qū)內(nèi)６５歲以上常住居民 老年保健重點人群 高齡老年人 獨居老年人 喪偶老年人 近期出院的老年人 老年精神障礙者

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