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減肥時(shí)晚飯吃什么有效減肥的時(shí)候吃什么能夠補(bǔ)充營養(yǎng)呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 10:18

減肥時(shí)晚飯吃什么有效減肥的時(shí)候吃什么能夠補(bǔ)充營養(yǎng)呢

2017-10-30網(wǎng)友分享

一、晚餐吃什么可以減肥又不反彈

　　1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)

　　因?yàn)槭撬蟮?，所以不會含有很多的高熱量。玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養(yǎng)，不會讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。

　　2.芝麻萵筍雞肉

　　同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對瘦小腹最有效果。

　　3.雞蛋西紅柿

　　我說的雞蛋西紅柿，不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養(yǎng)又不發(fā)胖。

　　4.松仁西蘭花

　　胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會很清淡，味道不好。因?yàn)槲魈m花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個(gè)食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實(shí)不是什么苦差事。

　　5.涼拌三絲1小碟

　　土豆，海帶，胡蘿卜切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。減肥餐其實(shí)不是那么難吃啊，土豆可以有很好的飽腹感，海帶去水腫，胡蘿卜可以使膚色紅潤，讓你減肥又美容。

　　通過健康合理的減肥計(jì)劃,一定能夠保持一個(gè)優(yōu)美的身材.選擇一個(gè)適合自己的晚餐食譜,相信每個(gè)人都能夠成功減重,既健康又有營養(yǎng)的晚餐不比節(jié)食更好嗎?健康的方式才是最好的方式,配上美味可口的水果還能夠?qū)ζつw有很大的好處。

二、減肥時(shí)晚飯吃什么比較好呢

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，導(dǎo)致身材不斷發(fā)福;同時(shí)，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，減肥晚餐吃什么好呢?下面就來看專家的說法。

　　減肥晚餐吃什么好?理想的狀況是距離就寢至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　同時(shí)，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

　　如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。另外，一般上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右是人體吸收的黃金時(shí)期。

　　溫馨提醒：晚餐以后，為了減肥的時(shí)候，可以適度的喝茶。因?yàn)楹炔柰且环N可以消脂怡神的好處，而且適當(dāng)?shù)牟杷梢杂行Ъ铀僦镜拇x，這時(shí)候不僅僅瘦身，而且?guī)椭嗣袢ヰB(yǎng)潤肌膚?？梢赃M(jìn)一步去恢復(fù)健康苗條之美。

三、健身減脂吃什么營養(yǎng)

　　稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)

　　純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時(shí)前夜的飽足感早就無所遁形，不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的罪惡感。

　　如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔!

　　另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項(xiàng)選擇，時(shí)常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時(shí)之需。

　　茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個(gè)值得加入飲食計(jì)劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個(gè)簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個(gè)花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康!

　　別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當(dāng)作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時(shí)候要多咀嚼。

　　好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點(diǎn)肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個(gè)人的月光!

　　蔬菜湯：一人份(約20 大卡)

　　一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己!)

　　這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯

　　雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。

　　健身減脂是需要一定的毅力，因此不要在別人的鼓動下就輕易破了自己的規(guī)矩，這樣以后就很難堅(jiān)持。建議大家晚上最好吃得清淡一些，大肉或者抽煙喝酒。不建議大家在晚上食用夜宵。過了晚上9點(diǎn)之后，千萬不要再吃東西。

四、減肥時(shí)吃哪些食物可以補(bǔ)充營養(yǎng)

　　1.魚肉

　　魚類是最理想的肉類減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，對降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然，清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇，這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調(diào)方法。

　　2.亞麻籽

　　亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢。

　　3.雞蛋

　　雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃燒，它還是蛋白質(zhì)的最佳來源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，更重要的是，蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，所以，多吃蛋白質(zhì)無疑是一個(gè)非常有效的飲食減肥方法哦!

　　4.番茄

　　番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

　　火龍果?；瘕埞且环N低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯的快速減肥方法。

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