首頁資訊一周晚餐推薦

一周晚餐推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 15:03

發(fā)刊日期：2021年10月26日> 總第1835期 > 04 > 新聞內(nèi)容一周晚餐推薦營養(yǎng)師王海玲發(fā)布時間：2021年10月26日查看次數(shù)：317

一周晚餐推薦

營養(yǎng)師王海玲

晚餐適宜的食物：碳水化合物含量較低的主食，如雜糧飯、雜糧粥、雜糧面、雜糧饅頭等；富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、鴨肉、魚蝦、豆類及制品等；蔬菜，如綠葉蔬菜（油菜、小白菜、油麥菜、空心菜等）。

晚餐食物黑名單：“三高食物”，炸雞、五花肉、肥牛、動物內(nèi)臟等食物屬于高能量、高膽固醇、高脂肪食物，不僅難以消化，還會誘發(fā)肥胖、心腦血管疾??；辛辣食物，辣椒等辛辣食物會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量；甜點(diǎn)，甜點(diǎn)中糖分含量很高，會導(dǎo)致人體能量超標(biāo)，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，會導(dǎo)致肥胖和高血糖、高血壓等慢性病。

一周健康晚餐示例：

周一草魚燒豆腐，清炒油菜，

番茄疙瘩湯。

周二杏鮑菇滑雞片，田園蔬菜沙拉，

南瓜粥，麻醬燒餅。

周三胡蘿卜炒肉絲，萵筍炒木耳，

紫菜蛋花湯，豆沙包。

周四白灼蝦，蒜泥西藍(lán)花，

冬瓜肉丸湯，米飯（配有黑米）。

周五山藥燒雞塊，香菇油菜，

綠豆粥，蕎麥饅頭。

周六肉末蒸茄子，熗炒苦瓜，