一、一周必瘦減肥餐推薦

　　星期一：

　　中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種?？Х然虿?。

　　晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

　　*烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

　　星期二：

　　中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿琛?/p>

　　晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿?。

　　*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

　　星期三：

　　中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種?？Х然虿琛?/p>

　　*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿琛?/p>

　　星期四：

　　中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿琛?/p>

　　*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

　　晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　星期五：

　　中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

　　晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

　　水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

二、適合上班族的一周減肥餐

　　1、上班族周一減肥餐

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。

　　午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)。

　　晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個(380kcal)。

　　總卡路里：1190kcal。

　　2、上班族周二減肥餐

　　早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)。

　　午餐：小蘋果1個(60kcal)。

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal)。

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗+肉2塊)、西柚1個(380kcal)。

　　總卡路里：986kcal。

　　3、上班族周三減肥餐

　　早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal)。

　　午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。

　　小食：櫻桃10粒(80kcal)。

　　晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)。

　　總卡路里：960kcal。

　　4、上班族周四減肥餐

　　早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)。

　　午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)。

　　晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal)。

　　總卡路里：1040kcal。

　　5、上班族周五減肥餐

　　早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)。

　　午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。

　　小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包+低脂奶/豆?jié){(120kcal)。

　　晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)。

　　總卡路里：1001kcal。

　　6、上班族周六減肥餐

　　早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)。

　　午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)。

　　晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)(440kcal)。

　　總卡路里：1340kcal。

　　7、上班族周日減肥餐

　　早餐：火腿麥包三明治1/2份(360kcal)。

　　午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)。

三、冬季減肥必吃一周食譜推薦

　　周一：排毒消滯。早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗。這一天的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素，幫助瘦身。

　　周二：均衡搭配保營養(yǎng)。早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯。雖然這一天的肉比較多，但這可是科學的搭配，既營養(yǎng)又不會發(fā)胖。

　　周三：健康瘦身。早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。這一天吃得既豐富又營養(yǎng)，還不會胖，雞肉十分適合愛美的瘦身者食用，低脂低熱。

　　周四：消水腫補氣血。早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。這個食譜利用枸杞來達到消除水腫，還滋陰補腎，經常熬夜的上班族非常適合，可以有效解決浮腫問題。

　　周五：暖胃塑身。早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。本日食譜主要調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用，配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效。

　　周末：早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。零食：任何水果。休息日身體消耗沒有工作時那么大，這個食譜就最適合了，還能滿足吃零食的愿望。

四、7款減肥餐單一周輕松瘦掉10斤

　　第一天：

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

　　運動：早上走路30min晚上豎腿1小時

　　第二天：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆餅一個

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運動：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個

　　第三天：

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒同事買的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運動：晚上走路回家1小時

　　第四天：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運動：豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g、豆?jié){500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g、豆?jié){500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋果一個

　　下午：蘋果一個

　　晚上：小香瓜一個

　　運動：早上步行1小時

相關知識

一周減脂餐，上班族必備
一周健康減肥餐推薦
一周減肥早餐推薦 健康減肥早餐食譜
一周高效減脂便當｜上班族瘦身午餐食譜
上班族的一周7天減脂餐食譜
【一周減肥餐】一周減肥餐食譜
吃什么減肥 一周餐單推薦
一周減肥餐
學生減肥午餐吃什么 推薦一周午餐食譜
一周越吃越瘦的減肥餐計劃

網(wǎng)址: 一周減肥餐推薦 上班族的一周減肥餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview547908.html