原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

高抬腿這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于原地跑步，這個(gè)訓(xùn)練對(duì)于春節(jié)在家，天氣寒冷無(wú)法出門跑步的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉動(dòng)作。

高抬腿也是個(gè)常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，讓身體快速發(fā)熱，進(jìn)步到燃脂狀態(tài)。在HIIT訓(xùn)練中，高抬腿也是不可缺少的一個(gè)組成動(dòng)作，有助于身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候，你需要盡量的抬腿雙腿，以最快的節(jié)奏交替進(jìn)行，保證運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能提高燃脂效率。動(dòng)作看起來(lái)容易，但是要堅(jiān)持下來(lái)卻不容易。

一輪高抬腿訓(xùn)練下來(lái)，你的身體會(huì)開始發(fā)汗，心跳加速，呼吸次數(shù)也會(huì)隨之提高。而每天堅(jiān)持10組高抬腿，每組一分鐘訓(xùn)練的人，2個(gè)月后你至少會(huì)收獲這幾個(gè)好處：

1、促進(jìn)身體燃脂

高抬腿訓(xùn)練可以快速提升燃脂心率， 促進(jìn)身體流汗，讓身體消耗卡路里。10組高抬腿訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑30分鐘，每次20分鐘就能達(dá)到慢跑30分鐘的燃脂效果。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明顯減少，維度明顯下降。所以，從減脂效果來(lái)說(shuō)，高抬腿訓(xùn)練是非常不錯(cuò)的。

2、提高體能，加強(qiáng)肺活量

高抬腿訓(xùn)練可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提升肺活量，加強(qiáng)心臟泵血速度，加強(qiáng)體能素質(zhì)，讓你保持旺盛的精力。

3、強(qiáng)化下肢肌群跟關(guān)節(jié)

高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群，加強(qiáng)下肢力量，減緩肌肉流失。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以有效潤(rùn)滑膝蓋關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的韌性，避免久坐而出現(xiàn)硬化、老化。當(dāng)下肢保持年輕，肌肉變得強(qiáng)有力，你就不再畏懼爬樓梯。

4、有助于骨骼的生長(zhǎng)

高抬腿訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)外力對(duì)骨骼造成良性的刺激，可以提高骨骼密度，減緩身體的衰老。

5、高抬腿可以提高個(gè)人的免疫力

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，高抬腿訓(xùn)練一段時(shí)間后，我們身體對(duì)疾病的抵抗力有所提高，讓你減少感冒發(fā)燒等疾病，減少去醫(yī)院的次數(shù)。

6、提高代謝水平

每次高抬腿訓(xùn)練后，身體會(huì)很長(zhǎng)一段時(shí)間處于高代謝水平，也就是基礎(chǔ)代謝率有所提高。比起久坐的人，你每天會(huì)消耗更多的熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

曾經(jīng)有個(gè)小哥曾經(jīng)進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，在家每天進(jìn)行10組高抬腿訓(xùn)練，每組1分鐘，組間休息1分鐘，累計(jì)時(shí)間是20分鐘。

在高抬腿訓(xùn)練期間，他還控制了飲食，每天的熱量攝入在1600大卡左右，保持了一定的熱量赤字，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，小哥的體重下了15斤。

總結(jié)：在這個(gè)特別的時(shí)間點(diǎn)，我們春節(jié)假期有所延長(zhǎng)，但是因?yàn)楣跔畈《镜穆樱瑸榱说挚挂咔?，我們要做到不出門，不出去聚會(huì)、不扎堆。而對(duì)于無(wú)法出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)鍛煉能夠提高免疫力，促進(jìn)燃脂。因此，在家堅(jiān)持高抬腿訓(xùn)練，無(wú)疑是不錯(cuò)的燃脂塑造、強(qiáng)身健體的訓(xùn)練方法。

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