課堂公約課程大綱一、什么是心理健康1、什么是心理健康2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、常見職業(yè)心理及健康調(diào)適1、壓力；2、嫉妒心；3、挫折；4、憂郁；5、心理疲勞；6、自卑；7、自戀；8、多疑；三、輕松應(yīng)對非常時(shí)期1、友情；2、愛情；3、沖突四、贏得職場成功的關(guān)鍵心理與方法1、獲得成功的關(guān)鍵心理2、如何增強(qiáng)自信心3、如何調(diào)整心態(tài)4、有益健康的9種慢生活方式什么是健康？2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、常見職業(yè)心理問題

及健康調(diào)適人，都是感情動物，容易產(chǎn)生心理波動，會給工作和生活帶來一定的負(fù)面影響。我們更需要平和、沉著、冷靜的心態(tài)才能游刃有余地應(yīng)對職場中的現(xiàn)象和問題，這才是一個(gè)真正職場人應(yīng)該具備的成熟心態(tài)。應(yīng)懂得打破心理的界限，不受他人和環(huán)境的影響，做自己的主人。對自身產(chǎn)生的不良情緒應(yīng)懂得消除或調(diào)適。從而讓自己的天空更明亮、更絢麗。壓力的定義：壓力是指個(gè)體在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒。這種情緒會正向或負(fù)向地影響到個(gè)體的行為。職業(yè)壓力：就是人在工作過程中因?yàn)楦鞣矫嬉蛩氐挠绊懰a(chǎn)生的壓力。（猶如橡皮筋）壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。壓力過大將導(dǎo)致疾病。如冠心病、高血壓、偏頭痛等職場心理壓力分三個(gè)階段：第一階段：是軀體癥狀，會產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段：會產(chǎn)生退縮性行為，如不愿上班、無端請假、不愿參加各類社會活動等；第三階段：可能會產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、與人矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至可能產(chǎn)生自殘、暴力等傾向。心理學(xué)家認(rèn)為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應(yīng)不僅因?yàn)橥獠恳蛩氐膶?dǎo)引，也是內(nèi)心欲望驅(qū)使的結(jié)果。而禪宗也有句名言：“不是風(fēng)動，不是幡動，而是仁者心動。”所以，緩解職場心理壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。多記“好”事，學(xué)會忘記“壞”事。心情好壞取決于你記住了好事還是壞事學(xué)會幽默。(例：辦公室幽默）幽默可以化解沖突、活躍氣氛、振奮精神、緩解壓力積極的自我暗示。多對自己說：“我行”、“我能勝任”、“我很堅(jiān)強(qiáng)”珍惜你所擁有的，也要學(xué)會放棄。不要在失去時(shí)才感覺珍貴。想擁有更多，學(xué)會適當(dāng)放棄。嫉妒是面對他人在某一方面取得的成績或相對自己取得的進(jìn)步而心中產(chǎn)生的不愉快的情感，是對別人的優(yōu)勢以心懷不滿為特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的負(fù)面感情。積極的一面是能激發(fā)起一個(gè)人奮發(fā)圖強(qiáng)的精神消極的一面是會對對方表示不滿甚至加以損害嫉妒心理的發(fā)展階段在日常用語中，挫折是失敗、阻撓、失意、屈辱的意思。心理學(xué)上的挫折一詞，是指情緒狀態(tài)。其定義為：個(gè)人從事有目的的活動過程中，遇到障礙和干擾，個(gè)人的需要不能得到滿足，動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)的一種消極情緒狀態(tài)。挫折具有二重性，一是一蹶不振喪失意志。二是磨煉意志催人奮進(jìn)。挫折心理的自我預(yù)防和調(diào)節(jié)（1）合理宣泄心里有委屈和怒氣以平緩的方式向人傾述；有疙瘩和誤會要開誠布公地交換意見；有意見和矛盾擺事實(shí)講道理，以理服人；必要時(shí)也可在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓觯尫拍芰?，消消氣。?）理智消解冷靜理智地反省和總結(jié)，換位思考，禮讓為先，三思而行，擴(kuò)大理性思考，強(qiáng)化合理信念，就可以調(diào)節(jié)自己的情緒和行為，預(yù)防不良行為的發(fā)生。（3）替代升華將挫折變?yōu)橐还蛇M(jìn)取的力量，釋放到有利于社會的替代行為目標(biāo)上去，并竭力實(shí)現(xiàn)這個(gè)崇高的目標(biāo)。這是一種高級的情感宣泄方式，所以也叫藝術(shù)升華。

問題研討小組討論：回憶自己的成長經(jīng)歷，是否有過對別人的嫉妒？當(dāng)時(shí)的情緒怎樣？對你的影響或收獲是什么？什么情況下你會感覺有壓力，甚至透不過氣來，你是怎么處理的？自我回顧：1、你是否經(jīng)歷過成功或失敗，當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？2、失敗過后，你的感覺又是怎樣？它對以后的所作所為有什么影響？你的心理素質(zhì)有沒因此而改變？4、憂郁——藏于心底的一顆“雷”現(xiàn)代人生活步調(diào)快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班簇晃得七暈八素。加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合的情況下，就極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。修正不合適宜的自我特質(zhì)，加強(qiáng)和重視自我訓(xùn)練。自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性等設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會失敗以開闊、彈性的視覺來看待人

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