減肥的竅門(mén)有哪些？

現(xiàn)在許多人想要減肥，都喜歡采用運(yùn)動(dòng)的辦法來(lái)減肥，因?yàn)檫@種減肥方式更加的健康。減肥雖然需要我們?cè)鷮?shí)實(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，但是如果能夠掌握其中的小竅門(mén)，就可以讓自己的減肥之旅變得更加的輕松。那么，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，都有什么小竅門(mén)可以幫助到自己呢?來(lái)看看吧。

目錄減肥的土方法有哪些減肥的竅門(mén)有哪些哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速減肥什么是21天減肥法四種懶人減肥法

1減肥的土方法有哪些

　　1、雞蛋、黃瓜吃一個(gè)禮拜，可以瘦5-7公斤，注意雞蛋吃水煮蛋，黃瓜生吃。

　　2、蘋(píng)果三日減肥法。最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的，不宜過(guò)甜。三天只吃蘋(píng)果，可瘦3-5公斤。

　　3、蘋(píng)果加牛奶法，吃兩天。第一天只吃蘋(píng)果，第二天喝牛奶(脫脂)，兩天可瘦一公斤。

　　4、蜂蜜三日法。三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。

　　5、紅豆法。紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減5-7公斤。

　　6、黑米減肥。將黑米熬成粥食用，十天為一個(gè)周期可瘦4-6公斤。

　　7、水煮芹菜。把芹菜用水煮好后，拌醋調(diào)均食用一周可減6-10斤，只吃芹菜。

　　8、海帶減肥法。拌醋食用，可治療便秘，一周減5-8斤。

　　9、過(guò)午不食法。過(guò)了中午12點(diǎn)，就不再進(jìn)食，一天一斤。

　　10、葡萄減肥法。一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦8-9斤。

　　11、十二日減肥法。前三天只吃水果和蔬菜(熱量低于一千卡)，中間三天只喝酸奶或脫脂奶， 最后一天兩個(gè)混合起來(lái)吃分量不限?？蓽p體重的12%。

　　12、黑咖啡減肥法。一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減7-10斤

　　我只能說(shuō)廣大人民集智慧之大成，怎么會(huì)想出這些奇思妙想呢。不過(guò)這些想法的最終目的都是為了減少卡路里，但是這些都是有弊端的，人不可能依靠這些都充分地?cái)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，恐怕人的身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，因此適可而止，不可盡信之。

2減肥的竅門(mén)有哪些

　　1.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

　　2.多吃纖維食物

　　無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類等。

　　3.慢慢享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

　　4.無(wú)糖口香糖

　　與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

　　5.不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。

　　想要減肥，最健康的方法當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)減肥。但是在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，在配合上飲食的調(diào)理，就會(huì)讓自己的減肥事半功倍。比如在吃飯的時(shí)候多吃一些粗纖維的食物，還可以多吃一些辛辣的食物等，同時(shí)還要做到細(xì)嚼慢咽，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比狼吞虎咽更可以讓人控制體重。

3哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速減肥

　　長(zhǎng)跑

　　長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

　　滑雪

　　戶外滑雪運(yùn)動(dòng)(包含賞雪、踏雪、玩雪)有利于健體強(qiáng)魄，有利于陶冶情操，有利于增強(qiáng)耐寒能力，有利于鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志，有利于防治疾病，有利于保持健美體形(減肥)，不管是男、女、老、幼，都可以在滑雪中盡享滑雪的樂(lè)趣與魅力，對(duì)人們有極大的吸引力，參與面很廣，特別是高山滑雪，更是如此。

　　游泳

　　游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無(wú)重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

　　跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡，是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等都有相當(dāng)大的幫助。

　　有氧搏擊

　　搏擊打沙袋由于要對(duì)抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運(yùn)動(dòng)更佳，因?yàn)槟軌蚋行紵眢w脂肪，幫助我們加快減肥的進(jìn)程，還能夠活動(dòng)到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎(chǔ)。

4什么是21天減肥法

　　有數(shù)據(jù)研究證明，養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣需要21天，21天減肥法就是利用這21天時(shí)間，把胃餓小并且改變一個(gè)人的飲食習(xí)慣，這樣才可以徹底遠(yuǎn)離肥胖。21天減肥法適合身體體質(zhì)較強(qiáng)壯者，如果患有腸胃疾病體質(zhì)較弱者請(qǐng)繞道。

　　全程21天減肥法，分為三個(gè)階段

　　第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

　　P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開(kāi)始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。如果擔(dān)心自己實(shí)在沒(méi)有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開(kāi)個(gè)帖子，大家一起互相監(jiān)督鼓勵(lì)。

　　在禁食開(kāi)始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

　　節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過(guò)去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無(wú)力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過(guò)勁，反而比較容易堅(jiān)持住。

　　只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動(dòng)力十足了呢?

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

　　經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾校@個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對(duì)于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。

　　期待了3天終于可以吃東西了，千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。

　　在經(jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過(guò)21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。

　　雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

　　最后：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對(duì)于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

5四種懶人減肥法

　　懶人怎么減肥

　　1.睡覺(jué)減肥法

　　沒(méi)錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種減肥方法?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　少吃多餐該吃什么

　　一、燕麥

　　燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個(gè)人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

　　二、香蕉

　　香蕉幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

　　三、黃瓜

　　黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。

　　四、冬瓜

　　冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時(shí)鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營(yíng)養(yǎng)損失小，加一點(diǎn)瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

　　胖不僅是對(duì)一個(gè)人的外表有負(fù)面影響，對(duì)健康也有著很大的危害，所以就算你再懶，也應(yīng)該要為了自己的健康，不讓自己成為一個(gè)大胖子。

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