很多女性朋友的身材其實并不是肥胖的，可能就是身體的局部位置肥胖，比方說腿部，大腿粗是很多女孩美麗的困擾之一，雙腿的美麗的標志之一，那么，大腿減肥的竅門有哪些？大象腿怎么才能瘦掉？下面就帶著這兩個問題，跟著小編一起來看看文章是怎么說的。

1、瘦大腿的方法

大腿減肥竅門1、倒騎自行車

每天睡覺前20分鐘，躺在床上，像蹬自行車一樣一圈一圈的踩，腳要伸直，如果可以堅持，瘦大腿的效果就達到了。如果時間太長的話，運動完一定要按摩一下小腿，不然會長肌肉的。

大腿減肥竅門2、仰臥起坐

仰臥起坐不但能瘦腰，不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時候腿部是彎曲的，而想要達到瘦大腿的辦法就是要伸直腳來做仰臥起坐，只要每天堅持做30下的運動就可以達到完美的瘦大腿效果了。

大腿減肥竅門3、走路上班

快節(jié)奏的時代，人們什么都追求快。連走路的時間都省了，上班工作直接搭電梯想上哪里就上哪里，吃飽就睡，如果不變肥胖，還真是怪事。上班一族的美女們如果你的腿已經(jīng)是粗大型的了，你最好選擇走樓梯到你的辦公樓，踮著腳，讓腳尖先著地，小腿就會承受更大的壓力，你就要用更大的力抬起你的大腿，堅持這樣的走路方法，你的大腿就會自然的瘦下來了。

大腿減肥竅門4、踮著腳尖走路

如果你想要減掉大腿上的贅肉就需要專門的做一些運動，走路的時候多多的加以注意，比如走路的時候一定要踮起腳尖走路，這樣可以鍛煉到大腿部位的贅肉，時間長了就一定可以見到不錯的減大腿的效果。

2、減肥的食譜

周一減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

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