大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

總是有帥哥和小姐姐跟姚老師說：平時工作太忙了，根本沒時間鍛煉。對此，姚老師的所有回答都是:借口！

你不是一點時間也沒有，你從來沒有錯過刷微博、追熱劇、拍抖音的時間。你只是從來沒有想過去運動，想找個理由自我求安慰！

即使你真的工作很忙，你也不會完全沒有運動時間。而且，有很多運動壓根不需要你太多時間，你其實每天都在做，比如走路！

1：走路可以減肥嗎？

無論是運動，還是做家務，包括走路，只要你動起來，都可以減肥！

走路減肥，也許不像慢跑這樣的運動消耗那么多，但他有個人優(yōu)勢：很簡單，容易堅持，對膝蓋友好，性價比高等。

不管你有沒有運動基礎，不管你是不是很懶，不管你的膝蓋是什么，只要你想減肥，準備一雙有很好減震效果的鞋子，就行了！

而且，之前有朋友和姚老師分享過一個小技巧:如果你走在跑步機上，可以邊走邊刷手機，時間不經(jīng)意間就過去了。即使你像豬一樣懶惰，你也可以堅持很長時間！

2：走路減肥能消耗多少熱量？

步行減肥所消耗的熱量，關鍵在于步行速度、時間(計步)。

一位名叫Macpherson(麥克弗森)的海外學者曾做過一次測試，挑選了12名男性和18名女性進行測試，測試了行走速度和時間(計步)消耗熱量的結果！

數(shù)據(jù)顯示，慢走1000步(每小時3.2公里)，平均消耗183卡路里，快走1000步(每小時6.4公里)，平均消耗336卡路里，兩組之間消耗153卡路里！

換言之，行走時間越長，行走速度越快，消耗的熱量就越高！

3：走路減肥，每天走多少步才有效？

一些海外研究人員在過去的五年里調(diào)查了6000多個樣本(35-74歲的男女)，以緩慢、中度和快速移動的形式鍛煉了15-30分鐘，并獲得了以下結果(取平均值)。：

一位成年人，每天緩慢行走15分鐘，能耗9大卡；

一位成年人，每天緩慢行走30分鐘，能耗25大卡；

一位成年人，每天中度徒步15分鐘，能耗36大卡；

一位成年人，每天快走30分鐘，能耗129大卡；

從以上數(shù)據(jù)可以知道，單位時間內(nèi)行走速度越快，脂肪消耗越大；同樣的速度，堅持的時間越長，脂肪消耗的越多！

換句話說，如果你想通過走路來減肥，你需要一定的速度和堅持時間。如果你想有明顯的減肥效果，你應該走6000步/小時以上，堅持45分鐘左右。

4：走路可以減掉10斤肥肉嗎？

別以為走路減肥消耗的熱量低，減肥效果就會微弱，其實，靠走路減掉10斤肥肉并不難！

一位日本醫(yī)生曾經(jīng)靠走路。腹式呼吸，3個月甩掉10斤肉，臀圍減少17厘米。姚老師也親自測試過。在調(diào)整飲食的基礎上，她每天快走一個小時，一個月就瘦了10斤。

對你來說，因為缺乏專業(yè)性，效果可能不會那么好，但是對于減肥來說，長期堅持比減肥效率更重要，所以堅持這么容易的運動并不常見！

5：怎樣走路減肥效果最好？

1、行走的速度和時長是關鍵

如前所述，在單位時間內(nèi)，行走速度越快，消耗的脂肪就越多；同樣的速度，堅持的時間越長，消耗的脂肪就越多！

假設你想按照走路減肥，走路的速度應該在6000步/小時以上，并且持續(xù)45分鐘左右。

2、隨時開展

走路減肥最大的好處就是可以隨時隨地進行。

上班途中，下班途中，中午休息，只要能走路，就可以輕松操作，任何時間、任何地點都可以是你的體育場。

3、適當調(diào)整重量

行走時，增加體重可增加運動負荷，幫助燃燒更多脂肪，減肥效果更好！

可選擇較舒適的挎包，將兩瓶水放入挎包中，或準備兩個負重沙袋。

這兒要注意的是，重量動能并不推薦太多，最好不要超過自己體重的10%，否則很容易造成身體損傷。

4、步行步伐大一點

大步走路時，每一步都能有效刺激大腿肌肉，不僅能提高運動效果，還能對腳部進行肌肉拉伸，對塑造腿型有很大幫助。

5、堅持不懈是最重要的

任何一項運動，堅持都很重要，這也是姚老師最推薦走路減肥的原因！

如果能堅持每天走45分鐘左右，2-3個月后，一定能看到明顯的減肥效果！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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