核心提示：有減肥需求的人，感覺無論走到哪里都能看到相關(guān)的減肥廣告，通過各種方法強調(diào)某種減肥方式多么有用，能在短時間內(nèi)瘦多少斤？就感覺不費吹灰之力就能把身上的脂肪消除掉。像這種快速得減肥效率，其實對健康是極其不利的，如果有一些特殊情況，想在一個月減肥10斤方法也要科學(xué)，絕對不能盲目采取一些捷徑，很容易出現(xiàn)副作用，導(dǎo)致反彈。

有減肥需求的人，感覺無論走到哪里都能看到相關(guān)的減肥廣告，通過各種方法強調(diào)某種減肥方式多么有用，能在短時間內(nèi)瘦多少斤？就感覺不費吹灰之力就能把身上的脂肪消除掉。像這種快速得減肥效率，其實對健康是極其不利的，如果有一些特殊情況，想在一個月減肥10斤方法也要科學(xué)，絕對不能盲目采取一些捷徑，很容易出現(xiàn)副作用，導(dǎo)致反彈。

那么一個月減肥10斤方法該怎么做呢？想要在短時間內(nèi)達到減10斤確實很難，但是無論有怎樣的需求，采取的方式都要科學(xué)健康，絕對不能因為要快速瘦身而走任何捷徑，對健康對減肥都不理。

以下推薦一個月減肥10斤方法詳細內(nèi)容：

1、請養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。水是我們生命的源泉，這句話一點都不假，水進入身體后可以進行物質(zhì)能量交換，增加我們腸胃的飽腹感，從而有助于降低對其他食物的攝入量。很多人在減肥期間，只要感覺自己餓了，就會大量喝水，畢竟水是沒有熱量的，即使喝再多也不會發(fā)胖。當(dāng)然最好在晚上睡覺前不要喝太多水，容易導(dǎo)第2天出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2、請控制好飲食。不可否認，飲食是造成身體肥胖的主要誘因，長期暴飲暴食導(dǎo)致熱量過剩，身體代謝能力有限的情況下，會使過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。那么在減肥期間要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含有蛋白質(zhì)以及膳食纖維類的食物，一日三餐本著總熱量不超過身體所輸出的熱量，基本上就符合了減肥的需求。一般早餐可以正常吃，以低碳為主，除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以外，還要控制好攝入量，大概達到以前的2/3即可。每一餐的食物保證低油脂，低熱量，多吃蔬菜少吃肉，總之不能吃太多，要控制好熱量。

3、請參與運動。運動在減肥計劃中是必不可少的，每周參與5~6次運動，同時每次運動時間要達到30分鐘以上，為什么要達到這個時長，相信大家多多少少都有了解，像有氧運動一般只有在30分鐘以上時才能起到燃燒脂肪的作用。我們減肥的目的就是將脂肪甩掉，這樣才能有減肥的效果，那么在做有氧運動時，根據(jù)個人的運動能力最好達到極限，如果能每次堅持30分鐘以上，效果會更好。

4、調(diào)整作息時間。每天養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能保持身體內(nèi)分泌水平穩(wěn)定，如果作息紊亂會使減肥效果大打折扣，好的休息質(zhì)量，能加快脂肪燃燒。

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