每天喝夠這個量的水，燃脂速度翻倍！
水是減肥期間的重要“加速器”，不僅能促進代謝，還能幫助控制食欲。但喝太多或太少都可能影響效果，到底每天該喝多少呢？

減肥期間，建議每天飲水2000-3000毫升（約8-12杯）。

多喝水能夠促進血液循環(huán)，使身體的代謝產(chǎn)物及時排出體外，還能提高脂肪的分解和消耗速度。

具體需根據(jù)體重、運動量和環(huán)境調(diào)整：

公式參考：每公斤體重×30-40毫升（如60kg的人，每天喝1800-2400毫升）。

運動后：每運動30分鐘，額外補充300-500毫升。

小技巧：晨起空腹喝一杯溫水，飯前30分鐘喝300毫升，能減少進食量哦！

??小貼士：

不要一次性猛灌，少量多次更利于吸收。

觀察尿液顏色，淡黃色說明水量合適，過深則需多喝。

避免依賴咖啡、濃茶代替水，可能加重脫水。

總結(jié)：科學(xué)飲水能讓減肥事半功倍！根據(jù)體重和活動量靈活調(diào)整，保持身體水分平衡，燃脂更高效～

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