一個(gè)月瘦五斤的方法 一個(gè)月瘦五斤減肥食譜推薦

摘要：對(duì)于大部分人來說，想要一個(gè)月瘦五斤其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過飲食的調(diào)整及生活方式的改變，就能合理健康瘦身。首先在吃上就不能像以前一樣放肆了，控糖控油是關(guān)鍵。下面小編就來為大家詳細(xì)介紹一下一個(gè)月瘦五斤的方法。

一個(gè)月瘦五斤的方法

（一）飲食調(diào)整

早餐：高纖維的燕麥片，一份脫脂牛奶。

午餐：一份水煮蔬菜，一份雞胸脯肉，一個(gè)蘋果。

晚餐：1個(gè)蘋果，2-3個(gè)草莓。

飲食方面要是減少碳水化合物的攝入，并且還要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物攝入量要在300g以內(nèi)，并且要絕對(duì)地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜湯、肉湯。改善飲食結(jié)構(gòu)，要清淡飲食、少油少鹽，多吃蔬菜水果，少吃煎、炸、炒的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

身材微胖的人群可以嘗試慢跑、打球跟游泳訓(xùn)練，每次40分鐘以上。而體脂率大于30%的人，體能耐力太差，可以選擇快走、廣場(chǎng)舞、踩單車等比較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次1小時(shí)左右，可以消耗300-350大卡的熱量。

有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，你可以嘗試循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以提高燃脂效率。對(duì)于可以連續(xù)跑步半小時(shí)的人，你可以加入跳繩、間歇跑、開合跳訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肌肉流失，訓(xùn)練后身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，促進(jìn)身體燃脂。

每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，你可以加入俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、劃船、分腿蹲等訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15次*4組，可以鍛煉身體各大肌群，預(yù)防年紀(jì)增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉分解現(xiàn)象，提高燃脂效率。

掉秤減肥菜譜推薦

（一）涼拌白菜絲

原材料：白菜、里脊肉

調(diào)料：鹽、生抽、蠔油、淀粉、香醋、辣椒油、芝麻油、白糖、雞精、料酒、香菜、蒜、白胡椒粉、植物油

做法：

1、白菜幫先切成小段，然后比較厚的部位中間片一下。

2、然后再順著切著白菜絲。

3、一小塊里脊肉切絲，放入小碗中。

4、加入少許鹽、生抽、料酒、淀粉、白胡椒粉攪拌均勻腌制一會(huì)。

5、所有切完的白菜絲放入盆中待用。

6、炒鍋燒熱加入植物油，下入腌制好的里脊肉煸炒至變色。

7、然后下入少許生抽、蠔油和料酒煸炒均勻關(guān)火。

8、將炒好的肉絲稍晾一下倒入盆中，加入蒜末、香菜、鹽、雞精、白糖。

9、再加入生抽、香醋、芝麻油、辣椒油。

10、攪拌均勻即可。

（二）剁椒木耳拌西蘭花

原材料：木耳、西蘭花

調(diào)料：鹽、生抽、陳醋、大蒜、剁椒、白糖、芝麻油、植物油、花椒粒

做法：

1、木耳提前泡發(fā)，去除根部撕成小朵清洗干凈；西蘭花掰成小塊清洗干凈。

2、鍋內(nèi)燒熱水將木耳焯水一分鐘，撈出后過涼水。

3、西蘭花焯水變色后馬上撈出過涼水。

4、將木耳和西蘭花控干水分放入較大容器中。

5、炒鍋燒熱加入植物油，下入花椒粒爆香后撈出。

6、下入大蒜末和剁椒煸炒出香味。

7、在木耳和西蘭花中加入鹽、白糖、生抽、陳醋、剛剛炒過的大蒜和剁椒、芝麻油。

8、攪拌均勻即可食用。

（三）老虎菜

原材料：大蔥、香菜、尖椒

調(diào)料：鹽、白糖、雞精、陳醋、生抽、芝麻油、小米椒

做法：

1、將香菜切成小段，尖椒切成絲。

2、大蔥對(duì)切后去除蔥芯，將蔥白切成絲。

3、將香菜、尖椒、大蔥絲都放入大碗中，依次加入鹽、白糖、雞精、生抽、陳醋、芝麻油和小米椒。

4、攪拌均勻即可。

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