首頁(yè) 資訊健身教練推薦的減肥方法，一個(gè)月至少瘦15斤

健身教練推薦的減肥方法，一個(gè)月至少瘦15斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:46

　　節(jié)食并一定會(huì)變瘦，運(yùn)動(dòng)也并不一定能給肌肉塑型，只有正確的限食和運(yùn)動(dòng)才能收獲預(yù)期的效果。介紹一套健身教練推薦的減肥方法，持續(xù)一個(gè)月至少能瘦15斤。

　　飲食篇：

　　1.規(guī)律飲食

　　養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣，不能饑一頓飽一頓，更不能用零食代替正餐。每天要保證三餐兩點(diǎn)的飲食習(xí)慣。這樣就可以保證身體更加均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)和熱量，同時(shí)也能保證身體正常的循環(huán)和代謝，既可以抑制肥胖還能加速脂肪的消耗，對(duì)減肥瘦身的幫助極大。

　　2.減少主食的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入

　　主食的熱量和含糖量高，食用后很容易導(dǎo)致血糖的升高和脂肪的堆積。非常不利于身材的保持。所以減肥期間應(yīng)該適量的減少主食的攝入量。

　　蛋白質(zhì)是身體的組成成分，攝入充足就會(huì)增加肌肉量同時(shí)也還可以提高肌肉活力，能讓基礎(chǔ)代謝的速度變快，有助于減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)。

　　3.多吃蔬菜

　　當(dāng)減肥期間食物的攝入總量減少時(shí)，饑餓感和食欲就會(huì)迅速提升。如果不能及時(shí)的控制就會(huì)出現(xiàn)暴食和食用過量的情況，對(duì)減肥瘦身不利。

　　為了避免這樣的情況發(fā)生，多吃蔬菜是最簡(jiǎn)單的解決方法。因?yàn)槭卟酥械氖澄锢w維含量豐富，食用后就能增強(qiáng)飽腹效果，防止食欲爆發(fā)，另外蔬菜的熱量低，食用以后也不會(huì)出現(xiàn)熱量堆積的情況，不僅不會(huì)變胖，甚至還能加速脂肪的消耗。

　　減肥期間的飲食要盡量減少主食的攝入量，增加蔬菜的攝入量。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　1.每天要進(jìn)行足量的有氧運(yùn)動(dòng)，除了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，還要保證心率達(dá)到高心率的百分之60-90，并且在高心率的環(huán)境中持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘左右。這樣才能讓身體更加有效的燃燒脂肪。(高的心率=220-年齡)

　　2.除了有氧運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行20分鐘以上的肌肉練習(xí)，這樣才能在燃脂的基礎(chǔ)上達(dá)到給身體塑形的效果。

　　減肥瘦身重要的并不是一次性瘦了多少斤，而是改變身體的循環(huán)和代謝，讓身體變得易瘦。

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