“新生兒的脊椎是直的，伴隨著抬頭動(dòng)作的出現(xiàn)及不斷增強(qiáng)，嬰兒出生3個(gè)月左右出現(xiàn)頸部脊柱前凸的第一個(gè)彎曲……在人的一生中，脊椎都至關(guān)重要?！?/p>

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脊椎是人身體的“支柱”，由于不良的工作和生活習(xí)慣，脊椎疾病已成為一種常見病。

一旦脊椎有了問題，輕則出現(xiàn)如頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，若不及時(shí)治療可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓。

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那怎么辦?請(qǐng)看下去，這里有：

★10種脊椎健康自查方法;

★9方面建議保脊椎健康;

★4個(gè)動(dòng)作快速緩解5種背痛。

那么如何知道自己的脊椎可能出問題了呢?

10個(gè)脊椎健康自我檢查方法

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如果：

..1、你不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

..2、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。你的頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜，是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。

..3、你的下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音，甚至咀嚼困難，多是由于顳下頜關(guān)節(jié)或者頸部關(guān)節(jié)半脫位引起的。

..4、你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出嘩嘩的聲響，通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住，是關(guān)節(jié)囊松弛、脊椎關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)。

..5、你的腳在行走的時(shí)候腳尖向外展開，你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

..6、你的精神不能很好地集中，因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。

..7、你有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，通常都是脊椎半脫位的信號(hào)。你感到背和頸部僵硬不適，也許是脊椎半脫位的信號(hào)。

..8、你對(duì)疾病的抵抗力較弱，脊椎半脫位影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

..9、一條腿長一條腿短(最近被賣拐了?)。不脫鞋，俯臥，讓一個(gè)人在你后邊比你腳后跟的位置，若出現(xiàn)長短不一，則說明你的骨盆和脊椎有扭曲錯(cuò)位的現(xiàn)象。

..10、你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量，經(jīng)常閃腰、岔氣是椎間關(guān)節(jié)活動(dòng)受限所致，經(jīng)常周身疼痛是脊椎病的征兆。

在美好的生活中，注意下面9方面即可保脊椎健康。

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1、睡著不忘健康

平躺著睡覺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭。平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

一生中我們有1/4-1/3的時(shí)間在床上度過，健康的睡眠既可以預(yù)防頸椎綜合征，又可以控制住它不去愈演愈烈。

1)床鋪：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對(duì)維持脊椎生理彎曲度、減輕腰酸背痛很有幫助。

國外已研制出根據(jù)人體各部位的不同負(fù)荷和人體曲線的特點(diǎn)，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的床墊。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線，比較適宜頸椎病患者。

2)枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，這樣在入睡后變換睡姿時(shí)，頭部有足夠均衡的支撐，不會(huì)從枕頭上掉下去;高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處，計(jì)算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。

3)睡眠體位：最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，容易解除疲勞，調(diào)整好關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)。

2、起床后先略微活動(dòng)腰部

很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。

所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

3、開車上班等紅燈時(shí)伸伸脖子

開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時(shí)，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會(huì)有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。

開車一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

4、工作不忘休息

工作一小時(shí)休息五分鐘，對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。要時(shí)常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡單的保健操。

忌電腦屏幕與身體不平行，需要長時(shí)間扭頭或歪頭工作;不靈活的鼠標(biāo)迫使手臂、手腕頻繁運(yùn)動(dòng)，更加重了頸部、肩部的疲勞?？词欠癖ＷC你和電腦的距離：50-70厘米水平距離，屏幕應(yīng)略低于眼水平線位置10-20厘米，擺成15-20°的下視角。

5、午休別趴桌睡覺

人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問題。

午休時(shí)，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會(huì)加重脊椎和肌肉的勞損。

6、歇著不如動(dòng)著

適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)頸部肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕疼痛，促進(jìn)局部血流循環(huán)。

每伏案一小時(shí)，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限。然后活動(dòng)肩部，提肩堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次。還可以走到窗前，遠(yuǎn)眺5分鐘。

柔軟體操能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛。每周拿出一次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓(xùn)練。另外，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂項(xiàng)目——放風(fēng)箏，或者打羽毛球，是日?！昂苁軅钡念i椎最喜歡的緩解和治療方式。

7、回家后夫妻輪流做家務(wù)

日常生活中，許多家務(wù)活兒對(duì)脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺(tái)水池過低很容易損害干活者的脊椎。為了減少做家務(wù)對(duì)健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

8、家庭簡易治療DIY

見過電影里那種受傷后架在脖子上的“頸托”嗎?事實(shí)上，那并非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。

在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經(jīng)壓迫。購買時(shí)請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員協(xié)助你調(diào)整好角度、松緊度，你就可以在看電視時(shí)、看書時(shí)做簡易治療。

9、按摩師去哪兒?

按摩能夠改善局部血流循環(huán)，緩解肌肉痙攣，以達(dá)到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。

在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會(huì)治療師對(duì)你的頸椎是“呵護(hù)”，是“粗暴”，還是“全無感覺”。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫(yī)院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換，頻繁更換不同的手法對(duì)你的病情有害無益。

如果平時(shí)很累，導(dǎo)致背痛，請(qǐng)參考這4個(gè)動(dòng)作，即可快速緩解5種背痛。

背痛的種類不少，但無一例外都會(huì)讓人感到痛苦不堪。根據(jù)背痛的方式和程度分成五個(gè)類型。

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1、背部僵硬

背部僵硬多由開車時(shí)間長或換床睡覺引起，此時(shí)背部還不至于疼痛，只是感到隱隱的不適。此時(shí)，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時(shí)也盡量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習(xí)和彎腰手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)。

平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習(xí)，但不適用于急性背痛發(fā)作時(shí)。

2、頸椎痙攣

如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時(shí)還伴有大腿一側(cè)的刺痛，此時(shí)，就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網(wǎng)球在背部來回滾動(dòng)的方法來緩解。

躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復(fù)相同動(dòng)作，大腿與身體成90度角即可。動(dòng)作要輕柔、緩慢。

3、彎腰受限

兩腳平行站立，距離15厘米，收腹提臀，下顎微收，上身緩緩下彎，兩臂垂直向下碰觸腳趾，如果腿筋太緊，可以適當(dāng)彎曲膝蓋，然后上身和兩臂上下反彈運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)后背疼到無法系鞋帶，或拉衣服拉鏈時(shí)，就要及時(shí)就醫(yī)。等到癥狀漸漸消失后，再進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如屈膝至胸前，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持時(shí)間越長越好，然后，還可以做一些預(yù)防再次疼痛的動(dòng)作，如手觸腳趾、蹲下練習(xí)等。

4、劇烈疼痛

兩腳并攏，蹲下，兩手把住欄桿等固定物，頭低得越低越好，然后，讓臀部做上下反彈式運(yùn)動(dòng)，向下時(shí)，臀部離地面越低越好。持續(xù)30秒，重復(fù)兩次。

如果背部出現(xiàn)難以忍受的劇痛，而且有向縱深方向發(fā)展的趨勢，同時(shí)伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，藥物治療首當(dāng)其沖。在急性發(fā)作時(shí)，也可以采取屈膝至胸前的動(dòng)作，以抑制疼痛。待病情穩(wěn)定后，背部墊物或蹲下練習(xí)也可以適當(dāng)進(jìn)行。

5、動(dòng)作艱難

當(dāng)你感覺全身似乎都動(dòng)彈不得時(shí)，彎腰等成了奢求，其癥狀類似于急性椎間盤突出。此時(shí)，動(dòng)手術(shù)在所難免，然后才能進(jìn)行建議的背部鍛煉。

頸椎是每個(gè)人都要注意的問題，尤其是每天都很忙碌的你!

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