導(dǎo)語(yǔ)：這是一個(gè)特殊的年，我們建議過(guò)年要多出門(mén)運(yùn)動(dòng)，而今年我們建議宅在家里就是為國(guó)家做貢獻(xiàn)。
而孕婦這類(lèi)特殊人群沒(méi)特殊情況更加要少出門(mén)。我們也在新聞上看到有些孕婦發(fā)生了新型肺炎，而直接導(dǎo)致需要盡快終止妊娠，甚至還有一些新生兒出生沒(méi)幾天就發(fā)現(xiàn)了新型肺炎，確實(shí)是很讓人揪心。
但是孕婦不出門(mén)就很容易出現(xiàn)這3種情況：
1、飲食不均衡導(dǎo)致出現(xiàn)體重失控
懷孕時(shí)我們建議少吃多餐，而且要多運(yùn)動(dòng)，但是如果一天都在家里，沒(méi)有太多事做時(shí)就會(huì)想著吃東西，特別是有些媽媽還會(huì)喜歡追電視劇，眼睛看電視，手上拿瓜子，花生，餅干，糖果。一口吃不出一個(gè)大胖子，但是就是這樣一口一口吃下去就很受容易變成大胖子。
零食基本上都是高熱量，而像花生、瓜子等這類(lèi)可以榨出油的食物說(shuō)明脂肪含量高，而脂肪的供能比也是極高的，吃下去的脂肪消耗不完就會(huì)變成脂肪堆積在媽媽的體內(nèi)，導(dǎo)致體重上升快。
2、運(yùn)動(dòng)量大減，經(jīng)常便秘，腰酸背痛
平時(shí)可以出門(mén)還可以在小區(qū)走一走或者是去買(mǎi)菜時(shí)走一走，而現(xiàn)在宅在家里只能從客廳到廁所，到廚房走一下。
而懷孕時(shí)身體健康，我們都是建議要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)不但可能防止體重增長(zhǎng)過(guò)快，而且還有利于新陳代謝，防止便秘，身體舒展了也不容易出現(xiàn)腰酸背痛。特別是一些媽媽拿著手機(jī)或者手提電腦追電視劇的更加因?yàn)榫米绊懙筋i椎和腰椎，出現(xiàn)身體不舒的情況。
3、睡眠時(shí)間不定，導(dǎo)致免疫力下降
很多人是睡得晚，起得更晚，可能早上起來(lái)時(shí)就可以吃午飯了，早餐都睡過(guò)去了，事實(shí)上我們的生物鐘一旦被打亂并不利于我們的身體健康，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，加上運(yùn)動(dòng)少，飲食不均衡，可能更容易生病。
孕婦在家這八件事關(guān)系到自己的胎寶的健康，媽媽一定要貫徹執(zhí)行到位：
一、密切關(guān)注體重，用表格做好自己的體重管理
建議媽媽自己在電腦或者是一張紙是畫(huà)一張表：主要內(nèi)容是時(shí)間，體重，體重增加，飲食，運(yùn)動(dòng)。建議每天早上上了廁所后在房間只穿打底衣，光腳上去稱(chēng)一下體重，而飲食中最好有一把小秤稱(chēng)一下體重，沒(méi)有的話(huà)就大概估計(jì)重量，特別是零食一定要控制好。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用微信的步數(shù)或者是其他的記錄軟件。
孕婦體重管理表
而每周做一個(gè)總結(jié)，一般建議孕前體重正常的，孕中期開(kāi)始體重的增長(zhǎng)一周最好不要超過(guò)一斤，控制在半斤到八兩以?xún)?nèi)是比較標(biāo)準(zhǔn)的。
而媽媽要怎么做到體重管理呢？
1、吃飯八分飽，營(yíng)養(yǎng)高熱量低食物
也就是覺(jué)得差不多了就放下筷子不要再吃了。特別是注意最好不要吃餅干，面包，糖果這類(lèi)高糖的食物，糖就是一種純熱量的食物，除了提供熱量其他的都提供不了。所以最好不要吃精制糖（白砂糖，葡萄糖，紅糖等）
而米飯也要少吃，建議米飯加上一些粗糧（比如紅薯，土豆，紅豆，眉豆，燕麥，蕎麥等）
水果不要做成果汁喝這樣糖分會(huì)更高，一定要注意水果要少吃，一天不要超過(guò)半斤。
蔬菜要多吃，一天蔬菜最好大于一斤。
2、運(yùn)動(dòng)不能少
家里放一塊瑜珈墊就可以做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有的話(huà)把地弄干凈放個(gè)席子或者是被單也是可以的。特殊時(shí)期一切從簡(jiǎn)。
可以做一些簡(jiǎn)單的瑜珈運(yùn)動(dòng)，或者是做一些運(yùn)動(dòng)很慢的健身操。
當(dāng)然還可以組織老公一起做傳球的游戲，可以用小的瑜珈球，甚至中氣球都是可以的。
3、保證睡眠時(shí)間，作息規(guī)律
我們?nèi)梭w有自己的生物鐘，一般來(lái)說(shuō)我們的身體適應(yīng)一種生物鐘之后就不要反復(fù)更改，以免影響到人體的健康。而且更改生物鐘可能會(huì)讓我們攝入更多的食物。
二、自我血壓監(jiān)測(cè)
現(xiàn)在家庭用的血壓計(jì)比較普及了，孕婦在家可以每天量?jī)纱窝獕鹤鲇涗?，一旦發(fā)現(xiàn)血壓高于140/90，可以網(wǎng)上先問(wèn)診，或者是電話(huà)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生。如果可以控制下來(lái)就沒(méi)必要去醫(yī)院。
懷孕時(shí)我們的心臟和血管的壓力會(huì)變大，容易導(dǎo)致血壓升高，而血壓升高會(huì)影響母嬰健康。
三、每天測(cè)量體溫
建議每天同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行測(cè)量，如果體溫連續(xù)幾天都超過(guò)37度3，結(jié)果自己其他的癥狀可以打電話(huà)給社區(qū)，一定會(huì)有專(zhuān)人接到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，或者是自己靠好口罩出門(mén)去醫(yī)院。
發(fā)燒還是冠狀病毒的主要癥狀，所以我們要每天檢測(cè)自己有沒(méi)有發(fā)燒，如果發(fā)燒加上有一些咳嗽或者是呼吸困難的癥狀，建議可以救助社區(qū)的醫(yī)生。
四、自己監(jiān)測(cè)血糖
特別是那些本來(lái)就有妊娠期糖尿病了，或者是家族有糖尿病病史的，可以在家里自己買(mǎi)血糖儀自己測(cè)，包括餐前半個(gè)小時(shí)的血糖和餐后兩個(gè)小時(shí)的血糖檢測(cè)。
血糖過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)對(duì)孕婦和胎兒有非常不利的影響，可以自己在家監(jiān)測(cè)一周后，再在網(wǎng)上問(wèn)診，確定現(xiàn)在血糖的范圍是否正常，如果有點(diǎn)不太正常，醫(yī)生也會(huì)給出建議。
而降血糖最主要是我們飲食中要注意少吃高糖的食物，多吃一些膳食纖維高的食物，比如粗糧，蔬菜等。
事實(shí)上菁媽建議無(wú)論血糖高不高都建議要控制糖的攝入，少吃零食，多吃粗食和青菜。糖的總量攝入減少了，自然我們的血糖就沒(méi)這么高了。 #糖尿病防疫科普#
五、自己數(shù)胎動(dòng)
胎兒宮內(nèi)缺氧，胎動(dòng)會(huì)減少，而有缺氧前期胎兒可能會(huì)比較煩躁，所以會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)增多的情況，所以胎動(dòng)明顯變多或者是變少都是非常有指導(dǎo)意義的。
一般建議早中晚一天數(shù)三次，要看胎兒動(dòng)了才開(kāi)始數(shù)，一般胎兒動(dòng)一下就是連環(huán)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)5分鐘之間的動(dòng)作都算是一次，否則胎兒睡覺(jué)了是數(shù)不到了，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)小時(shí)胎動(dòng)正常的情況是不低于6次就是正常的。
特別是一些有宮內(nèi)缺氧高危因素的孕婦建議每天數(shù)胎動(dòng)，健康正常的孕婦只需要感受胎動(dòng)的正常規(guī)律就可以了，一旦規(guī)律變化就進(jìn)行數(shù)胎動(dòng)。 #戰(zhàn)疫必勝#
六、胎動(dòng)不會(huì)數(shù)或者是宮內(nèi)缺氧高然因素的孕婦可以考慮在家做電子胎心監(jiān)護(hù)
現(xiàn)在會(huì)有一些家庭的小胎心監(jiān)護(hù)儀，或者有些廠(chǎng)家可以租用胎心監(jiān)護(hù)儀，一般廠(chǎng)家就會(huì)說(shuō)明書(shū)進(jìn)行指導(dǎo)使用。
也可以考慮自己用一個(gè)。
七、家里做好孕婦的心理安撫工作
特殊時(shí)期，我們的孕婦更容易出現(xiàn)不同程度的精神焦慮癥狀，家人一定要注意關(guān)心我們的孕婦， 如果自己沒(méi)辦法緩解也可以網(wǎng)上咨詢(xún)一些心理醫(yī)生。
八、不要亂用藥
這個(gè)年藥店的人忙翻了，口罩早了沒(méi)貨了，雙黃連也清完了。事實(shí)上雙黃連可以抑制冠狀病毒，還沒(méi)有直接的定論，而吃雙黃連預(yù)防冠狀病毒肺炎更是不現(xiàn)實(shí)，反而不利于孕婦的身體健康，甚至?xí)鸶篂a等癥狀。
菁媽寄語(yǔ)：特殊時(shí)期我們更加要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，在健康面前其他都可以讓步，而孕婦的健康就是兩個(gè)人的健康，更加要細(xì)心的呵護(hù)。##頭條辟謠# 返回搜狐，查看更多
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