導(dǎo)語：這是一個特殊的年，我們建議過年要多出門運動，而今年我們建議宅在家里就是為國家做貢獻。

而孕婦這類特殊人群沒特殊情況更加要少出門。我們也在新聞上看到有些孕婦發(fā)生了新型肺炎，而直接導(dǎo)致需要盡快終止妊娠，甚至還有一些新生兒出生沒幾天就發(fā)現(xiàn)了新型肺炎，確實是很讓人揪心。

但是孕婦不出門就很容易出現(xiàn)這3種情況：

1、飲食不均衡導(dǎo)致出現(xiàn)體重失控

懷孕時我們建議少吃多餐，而且要多運動，但是如果一天都在家里，沒有太多事做時就會想著吃東西，特別是有些媽媽還會喜歡追電視劇，眼睛看電視，手上拿瓜子，花生，餅干，糖果。一口吃不出一個大胖子，但是就是這樣一口一口吃下去就很受容易變成大胖子。

零食基本上都是高熱量，而像花生、瓜子等這類可以榨出油的食物說明脂肪含量高，而脂肪的供能比也是極高的，吃下去的脂肪消耗不完就會變成脂肪堆積在媽媽的體內(nèi)，導(dǎo)致體重上升快。

2、運動量大減，經(jīng)常便秘，腰酸背痛

平時可以出門還可以在小區(qū)走一走或者是去買菜時走一走，而現(xiàn)在宅在家里只能從客廳到廁所，到廚房走一下。

而懷孕時身體健康，我們都是建議要經(jīng)常運動一下，運動不但可能防止體重增長過快，而且還有利于新陳代謝，防止便秘，身體舒展了也不容易出現(xiàn)腰酸背痛。特別是一些媽媽拿著手機或者手提電腦追電視劇的更加因為久坐影響到頸椎和腰椎，出現(xiàn)身體不舒的情況。

3、睡眠時間不定，導(dǎo)致免疫力下降

很多人是睡得晚，起得更晚，可能早上起來時就可以吃午飯了，早餐都睡過去了，事實上我們的生物鐘一旦被打亂并不利于我們的身體健康，可能會導(dǎo)致免疫力下降，加上運動少，飲食不均衡，可能更容易生病。

孕婦在家這八件事關(guān)系到自己的胎寶的健康，媽媽一定要貫徹執(zhí)行到位：

一、密切關(guān)注體重，用表格做好自己的體重管理

建議媽媽自己在電腦或者是一張紙是畫一張表：主要內(nèi)容是時間，體重，體重增加，飲食，運動。建議每天早上上了廁所后在房間只穿打底衣，光腳上去稱一下體重，而飲食中最好有一把小秤稱一下體重，沒有的話就大概估計重量，特別是零食一定要控制好。運動時可以用微信的步數(shù)或者是其他的記錄軟件。

孕婦體重管理表

而每周做一個總結(jié)，一般建議孕前體重正常的，孕中期開始體重的增長一周最好不要超過一斤，控制在半斤到八兩以內(nèi)是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

而媽媽要怎么做到體重管理呢？

1、吃飯八分飽，營養(yǎng)高熱量低食物

也就是覺得差不多了就放下筷子不要再吃了。特別是注意最好不要吃餅干，面包，糖果這類高糖的食物，糖就是一種純熱量的食物，除了提供熱量其他的都提供不了。所以最好不要吃精制糖（白砂糖，葡萄糖，紅糖等）

而米飯也要少吃，建議米飯加上一些粗糧（比如紅薯，土豆，紅豆，眉豆，燕麥，蕎麥等）

水果不要做成果汁喝這樣糖分會更高，一定要注意水果要少吃，一天不要超過半斤。

蔬菜要多吃，一天蔬菜最好大于一斤。

2、運動不能少

家里放一塊瑜珈墊就可以做運動，沒有的話把地弄干凈放個席子或者是被單也是可以的。特殊時期一切從簡。

可以做一些簡單的瑜珈運動，或者是做一些運動很慢的健身操。

當(dāng)然還可以組織老公一起做傳球的游戲，可以用小的瑜珈球，甚至中氣球都是可以的。

3、保證睡眠時間，作息規(guī)律

我們?nèi)梭w有自己的生物鐘，一般來說我們的身體適應(yīng)一種生物鐘之后就不要反復(fù)更改，以免影響到人體的健康。而且更改生物鐘可能會讓我們攝入更多的食物。

二、自我血壓監(jiān)測

現(xiàn)在家庭用的血壓計比較普及了，孕婦在家可以每天量兩次血壓做記錄，一旦發(fā)現(xiàn)血壓高于140/90，可以網(wǎng)上先問診，或者是電話咨詢專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生。如果可以控制下來就沒必要去醫(yī)院。

懷孕時我們的心臟和血管的壓力會變大，容易導(dǎo)致血壓升高，而血壓升高會影響母嬰健康。

三、每天測量體溫

建議每天同一個時間進行測量，如果體溫連續(xù)幾天都超過37度3，結(jié)果自己其他的癥狀可以打電話給社區(qū)，一定會有專人接到醫(yī)院進行進一步檢查，或者是自己靠好口罩出門去醫(yī)院。

發(fā)燒還是冠狀病毒的主要癥狀，所以我們要每天檢測自己有沒有發(fā)燒，如果發(fā)燒加上有一些咳嗽或者是呼吸困難的癥狀，建議可以救助社區(qū)的醫(yī)生。

四、自己監(jiān)測血糖

特別是那些本來就有妊娠期糖尿病了，或者是家族有糖尿病病史的，可以在家里自己買血糖儀自己測，包括餐前半個小時的血糖和餐后兩個小時的血糖檢測。

血糖過高或者過低，都會對孕婦和胎兒有非常不利的影響，可以自己在家監(jiān)測一周后，再在網(wǎng)上問診，確定現(xiàn)在血糖的范圍是否正常，如果有點不太正常，醫(yī)生也會給出建議。

而降血糖最主要是我們飲食中要注意少吃高糖的食物，多吃一些膳食纖維高的食物，比如粗糧，蔬菜等。

事實上菁媽建議無論血糖高不高都建議要控制糖的攝入，少吃零食，多吃粗食和青菜。糖的總量攝入減少了，自然我們的血糖就沒這么高了。 #糖尿病防疫科普#

五、自己數(shù)胎動

胎兒宮內(nèi)缺氧，胎動會減少，而有缺氧前期胎兒可能會比較煩躁，所以會出現(xiàn)胎動增多的情況，所以胎動明顯變多或者是變少都是非常有指導(dǎo)意義的。

一般建議早中晚一天數(shù)三次，要看胎兒動了才開始數(shù)，一般胎兒動一下就是連環(huán)動，一般來說5分鐘之間的動作都算是一次，否則胎兒睡覺了是數(shù)不到了，一般來說兩個小時胎動正常的情況是不低于6次就是正常的。

特別是一些有宮內(nèi)缺氧高危因素的孕婦建議每天數(shù)胎動，健康正常的孕婦只需要感受胎動的正常規(guī)律就可以了，一旦規(guī)律變化就進行數(shù)胎動。 #戰(zhàn)疫必勝#

六、胎動不會數(shù)或者是宮內(nèi)缺氧高然因素的孕婦可以考慮在家做電子胎心監(jiān)護

現(xiàn)在會有一些家庭的小胎心監(jiān)護儀，或者有些廠家可以租用胎心監(jiān)護儀，一般廠家就會說明書進行指導(dǎo)使用。

也可以考慮自己用一個。

七、家里做好孕婦的心理安撫工作

特殊時期，我們的孕婦更容易出現(xiàn)不同程度的精神焦慮癥狀，家人一定要注意關(guān)心我們的孕婦， 如果自己沒辦法緩解也可以網(wǎng)上咨詢一些心理醫(yī)生。

八、不要亂用藥

這個年藥店的人忙翻了，口罩早了沒貨了，雙黃連也清完了。事實上雙黃連可以抑制冠狀病毒，還沒有直接的定論，而吃雙黃連預(yù)防冠狀病毒肺炎更是不現(xiàn)實，反而不利于孕婦的身體健康，甚至?xí)鸶篂a等癥狀。

菁媽寄語：特殊時期我們更加要學(xué)會愛自己，在健康面前其他都可以讓步，而孕婦的健康就是兩個人的健康，更加要細心的呵護。##頭條辟謠# 返回搜狐，查看更多

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