腰椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的方法有哪些

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，包括以下分點(diǎn)：

1. 腰背肌力量訓(xùn)練：強(qiáng)化腰背肌的主要方法有五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、小燕飛的動(dòng)作練習(xí)等。以五點(diǎn)支撐法為例，患者仰臥位平躺在床上，以頭部、雙肘、雙足為支點(diǎn)，促使臀部離開床面，抬高到自己能夠承受的最高點(diǎn)，堅(jiān)持幾秒鐘后放平腰部，反復(fù)多次進(jìn)行，從而強(qiáng)化腰背肌功能。

2. 腰椎活動(dòng)度訓(xùn)練：包括體前屈練習(xí)、體后伸練習(xí)、體側(cè)彎練習(xí)、弓步行走、后伸腿練習(xí)、提髖練習(xí)、蹬足練習(xí)、伸腰練習(xí)、懸腰練習(xí)等多種方法。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合患者實(shí)際情況選擇應(yīng)用。

注意事項(xiàng)：不要暴力進(jìn)行，要注意動(dòng)作輕柔。把握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)幅度以及運(yùn)動(dòng)量。避免局部肌肉、韌帶組織損傷。

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