保護(hù)腰椎的運(yùn)動(dòng)通常有瑜伽、游泳和核心肌群訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉，提高腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。

1.瑜伽：瑜伽中的許多體式都有助于拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，如貓牛式、橋式等。這些動(dòng)作通過溫和的伸展和彎曲，有助于提高腰椎的柔韌性和力量。

2.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳和仰泳，可以在水中均勻地分散身體重量，減少對腰椎的壓力，同時(shí)鍛煉腰部和背部肌肉。

3.核心肌群訓(xùn)練：加強(qiáng)腹部和背部的核心肌群，如平板支撐、俯臥撐等，可以提高腰椎的支撐力，減少因肌肉力量不足導(dǎo)致的腰部損傷。

為了保護(hù)腰椎，日常生活中應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢。如果出現(xiàn)腰部疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加重病情。