提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

腰疼可能與慢性勞損有關(guān)，沒有具體的“10個(gè)小妙招”，但是可以通過保持正確的姿勢(shì)、調(diào)整睡姿、側(cè)屈訓(xùn)練、挺腹拉伸、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腰部理療等方式進(jìn)行緩解，如果疼痛嚴(yán)重的，仍需及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

1.保持正確的姿勢(shì)：在工作和生活中，患者都要保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部的負(fù)擔(dān)，有利于緩解腰痛。

2.調(diào)整睡姿：在睡眠時(shí)盡量要保持側(cè)臥位睡眠睡硬床墊，能減輕脊椎的壓力，給脊柱足夠的支持力，也有利于減輕疼痛。

3.側(cè)屈訓(xùn)練：患者可以進(jìn)行側(cè)屈訓(xùn)練，身體保持直立，然后將身體盡力向右彎曲，恢復(fù)直立后再換另一側(cè)。

4.挺腹拉伸：患者先呈俯臥位，雙手支撐抬起上身，髖部緊貼地面，目視前方，拉伸腰腹部。

5.控制體重：如果體重過高也會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，肥胖患者可以適當(dāng)減肥，控制體重。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：患者可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，腰部的肌肉力量，也可以緩解腰痛。

7.腰部理療：患者可以適當(dāng)進(jìn)行腰部理療，如按摩、牽引等，可以改善腰痛。

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