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緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作神經(jīng)性的痛

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 13:20

緩解神經(jīng)性腰痛可通過(guò)六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，包括貓牛式、橋式、嬰兒式、側(cè)臥抬腿、仰臥抱膝和站立前屈。這些動(dòng)作有助于放松肌肉、改善血液循環(huán)、減輕神經(jīng)壓迫。

1、貓牛式：

貓牛式是一種經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，能夠有效緩解腰部緊張。跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭弓背。重復(fù)10-15次，能夠拉伸脊柱，放松腰部肌肉，改善神經(jīng)壓迫癥狀。

2、橋式：

橋式動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解神經(jīng)性腰痛。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)抬起臀部，保持5-10秒后緩慢放下。重復(fù)10次，能夠改善腰椎穩(wěn)定性，減輕神經(jīng)壓迫。

3、嬰兒式：

嬰兒式是一種放松腰部的有效動(dòng)作。跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。保持30秒至1分鐘，能夠拉伸腰部肌肉，緩解神經(jīng)性疼痛。

4、側(cè)臥抬腿：

側(cè)臥抬腿動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰部側(cè)面的肌肉力量。側(cè)臥在瑜伽墊上，下方手臂支撐頭部，上方手臂放在身體前方。吸氣時(shí)抬起上方腿，保持5秒后緩慢放下。每側(cè)重復(fù)10次，能夠改善腰部肌肉平衡，減輕神經(jīng)壓迫。

5、仰臥抱膝：

仰臥抱膝動(dòng)作能夠拉伸腰部后側(cè)肌肉，緩解神經(jīng)性腰痛。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，向胸部方向拉近。保持20-30秒后放松，重復(fù)3-5次，能夠放松腰部肌肉，改善血液循環(huán)。

6、站立前屈：

站立前屈動(dòng)作能夠拉伸腰部后側(cè)和腿部的肌肉。站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣時(shí)雙手向上伸展，呼氣時(shí)身體前屈，雙手盡量觸碰地面。保持20-30秒后緩慢起身，重復(fù)3-5次，能夠緩解腰部緊張，減輕神經(jīng)壓迫。

除了上述動(dòng)作，日常生活中的一些習(xí)慣也能幫助緩解神經(jīng)性腰痛。保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉的拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練。飲食上注意補(bǔ)充富含鈣、鎂和維生素D的食物，如牛奶、堅(jiān)果和魚類，有助于骨骼健康。同時(shí)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，有助于身體的恢復(fù)和神經(jīng)的放松。

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