對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，久坐已經(jīng)是每天的日常，而久坐后腰痛也是經(jīng)常發(fā)生的事情。今天，給大家推薦9個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以快速緩解久坐后腰部疼痛，一起來(lái)看看吧：

01

拉伸雙腿后側(cè)仰臥在墊面上，抬右腿向上雙手握住小腿后側(cè)也可以借助伸展帶套住腳掌保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

02

拉伸大腿內(nèi)側(cè)將右腿向外側(cè)打開保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

03

拉伸臀部后側(cè)臥屈雙膝靠近腹部將右腿放在左大腿上雙手抱住左大腿后側(cè)保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

04

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖的方向保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

05

拉伸整個(gè)身體的后表線俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)氣臀部向后向上，雙腿雙手伸直腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸

06

加強(qiáng)腹部核心曲手肘俯臥在墊面上氣收緊腹部進(jìn)入手肘支撐保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3次

07

拉伸大腿前側(cè)及打開身體前側(cè)山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微微內(nèi)扣髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈右膝向下右小腿垂直墊面，保持5-8個(gè)呼吸另一側(cè)

08

拉伸大腿前側(cè)及打開身體前側(cè)從動(dòng)作7開始，屈左膝在墊面上雙手放在右腳的兩側(cè)左腳后跟盡量靠近臀部身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)打開右手握住左腳，保持5-8個(gè)呼吸

09

跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下前額在墊面上，臀部坐向腳后跟放松2-3分鐘

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