久坐傷腰？每天練習(xí)這套瑜伽動作，緩解腰部疼痛效果杠杠滴
作者：王子aladdinpx
坐比站還累，久坐不動+姿勢不適，會腰椎負荷400斤，上班族中久坐后都會不自覺彎腰駝背，久而久之，會出現(xiàn)脊柱彎曲，腰肌勞損等。
所以，為了自己身體的健康，坐一個小時后一定要起來走動，哪怕接杯水也好。
分享 8 個簡單的瑜伽體式
緩解久坐后腰背部疼痛
1，靠墻拉伸
可以放松臀部和腿后側(cè) 面對墻坐立，雙手放在臀部后方 屈左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部 右腿伸直，腳尖保持回勾 腿離墻越近，拉伸感越強烈 保持8個呼吸，換邊 2，嬰兒式
跪立，雙膝分開略比髖寬 大腳趾相觸，臀部向后坐在腳跟 雙臂向前伸展，額頭放在地板上 保持1分鐘 3，站立拉伸
可以放松股四頭肌和髖屈肌 側(cè)面對墻站立，將重心移到右腳 右手放在墻上，與肩膀等高 抬起左腳，左手向后抓住左腳尖 雙膝并攏，將左腳跟拉向臀部 保持8個呼吸，換邊 4，橋式變體
可以釋放臀部周圍壓力 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與墊寬 膝蓋保持并攏，雙手放在髂骨上 閉上眼睛，放松1分鐘 5，加強臀肌
俯臥，屈手肘手掌上下重疊 額頭放在手臂上，雙腿向后伸直 吸氣，臀肌收緊，收向中線 保持8個呼吸，重復(fù)10次 6，單腿膝到胸式
可以放松髖屈肌和臀大肌 仰臥，雙腿向前伸直 屈右膝，十指交扣抱住右膝 將右膝拉向胸腔，同時左髖下壓 保持8個呼吸，換邊 7，排氣式
放松下背部，緩解骶髂關(guān)節(jié)的緊張 仰臥，屈雙膝，雙腿并攏 雙手抱住雙膝前側(cè)，將膝蓋拉向胸腔 保持頭和雙肩在墊面上，脖子放松 保持1分鐘 8，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，屈雙膝，雙腿并攏 呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn) 雙膝落在左側(cè)墊面上 左手放在大腿上加深扭轉(zhuǎn) 保持雙肩在墊面上，肩胛骨下壓 保持1分鐘，換邊 ----------------------------------------------------------------------------------------------
更多瑜伽知識請咨詢重慶市瑜伽協(xié)會
#瑜伽教練考證種類
更多的往期文章：
疫情當?shù)赖闹貞c，學(xué)什么技能最實用？
聽說重慶大渡口區(qū)的伽友都已經(jīng)解鎖了這幾個體式，我不太相信？
2022年重慶潼南區(qū)瑜伽培訓(xùn)拿證培訓(xùn)班多少錢？
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
平臺聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發(fā)布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務(wù)。
相關(guān)知識
不同時間孕婦瑜伽動作大全，每天15分鐘減緩腰部疼痛
腰痛不可練瑜伽？?動作得法可解痛
這7個瑜伽體式，值得你每天練習(xí)，好處很多！
腰痛了，可以練瑜伽緩解嗎？腰椎病患者適合練瑜伽嗎？
【伽友中醫(yī)瑜伽】5套減肥的瑜伽序列，減肥效果杠杠滴！（收藏級）
坐久了腰疼是怎么回事 怎么緩解
6個瑜伽體式 輕松緩解腰痛
初學(xué)者必看！10套瑜伽序列
每天練這套瑜伽，瘦腹瘦腿不是夢
9個瑜伽動作，拉伸雙腿，瘦腿效果杠杠滴！
網(wǎng)址: 久坐傷腰？每天練習(xí)這套瑜伽動作，緩解腰部疼痛效果杠杠滴 http://www.u1s5d6.cn/newsview323854.html
