站立姿勢、坐姿、仰臥姿勢、俯臥姿勢、瑜伽中的貓牛式等對腰椎都比較好。

1. 站立姿勢：保持雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布在雙腳上，膝蓋微微彎曲，避免長時間保持同一姿勢，可適當活動腰部，使腰部肌肉得到放松，減輕腰椎壓力。

2. 坐姿：選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時應盡量將臀部坐滿整個椅面，使腰部靠在椅背上，保持脊柱自然曲線，膝蓋與臀部保持同一水平高度，避免彎腰駝背或蹺二郎腿。

3. 仰臥姿勢：平躺在床上，雙腿屈膝，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使腰部肌肉放松，減輕椎間盤的壓力。也可在腰部下方墊一個薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸。

4. 俯臥姿勢：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，頭部稍微抬起，可使腰部肌肉得到拉伸和放松，緩解腰部疲勞。

5. 瑜伽中的貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂與大腿垂直于地面。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起，腹部向下靠近地面；呼氣時，背部向上拱起，頭部向下低垂，感受脊柱的伸展和收縮，重復多次。

腰椎的健康需要長期的關注和維護。日?；顒又?，要避免長時間彎腰、搬重物等增加腰椎負擔的動作。如果腰部已經(jīng)出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議進行治療和康復訓練。同時，結合適當?shù)腻憻捄驼_的姿勢習慣，有助于保護腰椎健康。

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