孕期正確的姿勢(shì)和動(dòng)作主要包括保持良好坐姿、調(diào)整站立姿勢(shì)、采用側(cè)臥睡姿、避免突然彎腰以及掌握正確起身方式等。這些方法有助于緩解孕期不適，保障母嬰健康。

1、保持良好坐姿

孕婦坐下時(shí)應(yīng)選擇有靠背的椅子，腰背部緊貼椅背，必要時(shí)可在腰部放置軟墊支撐。雙膝自然彎曲，避免蹺二郎腿或雙腿交叉，以免影響下肢血液循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間久坐后需每隔30分鐘起身活動(dòng)。

2、調(diào)整站立姿勢(shì)

站立時(shí)保持雙肩放松，雙腳分開與肩同寬，重心均勻分布在雙腳之間。如需長(zhǎng)時(shí)間站立，可交替將一只腳踩在矮凳上，減輕腰部壓力。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。

3、采用側(cè)臥睡姿

孕中晚期建議采取左側(cè)臥位，可在雙腿間夾孕婦枕，膝蓋微屈。這種姿勢(shì)能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。避免仰臥位睡眠，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。

4、避免突然彎腰

拾取物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量支撐身體抬起。避免直接彎腰動(dòng)作，防止腹壓驟增或腰部扭傷。整理低處物品時(shí)可借助長(zhǎng)柄工具完成。

5、掌握正確起身方式

從臥位起身時(shí)，應(yīng)先轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，用手臂支撐緩慢坐起，再扶穩(wěn)物體站立。避免直接從仰臥位快速坐起，防止出現(xiàn)體位性低血壓導(dǎo)致頭暈。

孕期適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。日常生活中要注意動(dòng)作輕柔緩慢，避免提重物、登高取物等危險(xiǎn)動(dòng)作。若出現(xiàn)腰背疼痛加重、腹部緊繃感或胎動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。