本報(bào)記者 呂新穎

在現(xiàn)代社會(huì)快工作節(jié)奏下，越來越多的人成為“久坐族”。長時(shí)間坐在辦公桌前，看似平常，卻給健康帶來諸多隱患。統(tǒng)計(jì)顯示，國人平均一天坐超過十個(gè)小時(shí)，長期靜坐少動(dòng)將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。僅僅連續(xù)坐30分鐘，新陳代謝將減緩90%；如果每天保持坐姿2個(gè)小時(shí)以上，良性膽固醇（HDL）將降低20%；超過3小時(shí)，將大大增加罹患心臟疾病的概率。

近日，記者通過走訪調(diào)查，揭示久坐背后的健康風(fēng)險(xiǎn)，探尋“久坐族”的健康困境與破局之法。

久坐現(xiàn)象面面觀

近日，記者走訪了多家寫字樓，觀察上班族的日常工作狀態(tài)。上午8時(shí)30分，各辦公室忙碌起來，員工們大多在工位上開啟一天的工作。除了上廁所、接水，一上午基本在座位上，緊盯電腦屏幕，敲擊鍵盤。午休時(shí)間，部分人選擇簡單用餐，飯后坐著聊天或刷手機(jī)。下午工作依舊，直到傍晚下班或加班到很晚。

“工作壓力大，每天有處理不完的任務(wù)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，連喝水時(shí)間都很少?！蔽挥谑袇^(qū)金光道的某公司員工李信告訴記者。

這種現(xiàn)象并非個(gè)例，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，超80%的上班族每天久坐時(shí)間超過8小時(shí)，甚至部分人達(dá)到10小時(shí)以上。長時(shí)間伏案工作，已成為上班族的生活常態(tài)。

市民熱議久坐危害

記者隨機(jī)采訪了多位市民，大家對久坐危害感觸頗深?！懊刻煸谵k公室一坐就是一天，最近總感覺腰酸背痛，去醫(yī)院檢查，說是久坐導(dǎo)致的腰椎問題?，F(xiàn)在特別擔(dān)心以后情況會(huì)加重，可工作性質(zhì)就這樣，真不知道該怎么辦。”市民劉女士是一名行政人員，她無奈地說。

年輕的程序員小陳表示：“久坐不僅身體累，眼睛也受不了，長時(shí)間盯著電腦屏幕，視力下降特別快。久坐之后，感覺整個(gè)人都很壓抑，心情也不好?！?/p>

“現(xiàn)在的年輕人工作太拼命，久坐不動(dòng)可不行。我以前也是這樣，老了各種毛病都出來了。他們應(yīng)該多起來活動(dòng)活動(dòng)，身體是革命的本錢?！蓖诵萋毠垊偙磉_(dá)了自己的看法。

在某社交媒體上，關(guān)于久坐危害的話題也引發(fā)了廣泛討論。網(wǎng)友“奮斗的小強(qiáng)”留言：“每天下班回家，感覺身體都不是自己的了。久坐太傷身體，可又沒辦法。”眾多網(wǎng)友紛紛跟帖，表達(dá)對久坐的無奈和對健康的擔(dān)憂。

健康紅燈頻頻亮起

長時(shí)間久坐，對身體造成的危害逐漸顯現(xiàn)。記者從廊坊市多家醫(yī)院了解到，因久坐引發(fā)的疾病患者數(shù)量呈上升趨勢。

廣陽區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)師高元介紹，近年來，腰椎間盤突出、頸椎病等脊柱疾病患者中，年輕上班族占比越來越高。久坐導(dǎo)致脊柱長時(shí)間承受壓力，椎間盤退變加速，很容易引發(fā)病變。上班久坐對身體有諸多不利影響。比如，氣血運(yùn)行不暢。長時(shí)間坐著，身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，會(huì)使氣血流動(dòng)緩慢，易導(dǎo)致氣滯血瘀。如出現(xiàn)肢體麻木、疼痛，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題；脾胃功能受損：久坐會(huì)使脾胃的運(yùn)化功能減弱，影響食物的消化吸收，易出現(xiàn)食欲不振、腹脹、消化不良等癥狀；肌肉骨骼損傷。久坐傷肉，長期久坐會(huì)使肌肉松弛無力，還會(huì)影響骨骼的氣血滋養(yǎng)，導(dǎo)致腰酸背痛、頸椎病、腰椎間盤突出等問題；影響情志。長時(shí)間久坐還可能導(dǎo)致情志不暢，出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。這是因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢會(huì)影響到臟腑功能，進(jìn)而影響情志。

久坐對心理健康也有不良影響。長時(shí)間處于緊張工作狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)和社交，容易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。

“自救”行動(dòng)也有困局

面對久坐帶來的健康危機(jī)，不少上班族開始嘗試“自救”，但過程充滿困難。

在健身房，記者遇到了正在鍛煉的上班族小張。他說：“我知道久坐不好，辦了健身卡，可平時(shí)工作太忙，一周能來兩次就不錯(cuò)了?！毙埖那闆r很普遍，工作忙碌、加班頻繁，讓很多人難以保證規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，一些公司倡導(dǎo)員工做“工間操”，但堅(jiān)持率并不高，“剛開始還行，后來因?yàn)橐恍┰颍瑘?jiān)持的人越來越少。很多人知道要多喝水、定時(shí)活動(dòng)，但忙起來常常忘記?！币晃还矩?fù)責(zé)人說。

醫(yī)生建議：

定時(shí)起身，適量運(yùn)動(dòng)

高元建議，上班族定時(shí)起身活動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)，還可通過按摩、艾灸等中醫(yī)方法來促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解身體不適。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)——定時(shí)起身活動(dòng)：每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，如散步、伸展四肢等，促進(jìn)氣血流通，活動(dòng)關(guān)節(jié)；八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法也是不錯(cuò)的選擇，能調(diào)節(jié)氣息，活動(dòng)全身；踮腳尖：工作間隙可經(jīng)常踮腳尖，能刺激足三陰經(jīng)，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，還能鍛煉小腿肌肉。

飲食調(diào)理——健脾益氣：可多吃山藥、薏米、芡實(shí)等健脾益氣的食物，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，改善因久坐導(dǎo)致的脾胃虛弱；活血化瘀：適量食用山楂、黑木耳等具有活血化瘀作用的食物，有助于改善氣血瘀滯的狀況。

穴位按摩——按摩足三里：用拇指或中指按揉足三里穴，每次3～5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，可調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)氣血生化；拍打委中穴：用手掌或拍痧板輕輕拍打委中穴，能疏通膀胱經(jīng)氣血，緩解久坐引起的腰背疼痛。

中藥調(diào)理——在醫(yī)生指導(dǎo)下，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)服用一些中藥或中成藥。如氣血瘀滯者，可服用血府逐瘀湯等活血化瘀；脾胃虛弱者，可服用補(bǔ)中益氣丸等健脾益氣。

生活習(xí)慣調(diào)整——保持正確坐姿：保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背，減輕對脊柱和肌肉的壓力；注意保暖：避免久坐于寒冷潮濕之地，注意腰、腹、腿部保暖，防止寒邪入侵，加重氣血瘀滯；養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣，避免長時(shí)間空腹或過度進(jìn)食。定期監(jiān)測血糖，如有異常及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，保證充足的睡眠，每晚7～9小時(shí)，有利于身體的自我修復(fù)和血糖調(diào)節(jié)。積極參加社交活動(dòng)，增加與人溝通交流的機(jī)會(huì)，豐富業(yè)余生活，改善心理狀態(tài)。

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