眾所周知，長時(shí)間坐著容易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛。如何預(yù)防腰痛？這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次。

　　站起來講話

　　投身緊張忘我的工作中，有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會(huì)，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

　　握拳揉腰眼

　　當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力。

　　另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

　　多伸個(gè)懶腰

　　長久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

　　叩幾次腰脊

　　腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著還是站立都可以做。

　　久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

　　雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運(yùn)動(dòng)，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來做這個(gè)動(dòng)作效果更好。

　　常按摩腘窩

　　在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn)。

　　中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。

　　久坐還很傷脾

　　中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉。又因五臟各有所主，心主脈，肺主皮，肝主筋，脾主肉，腎主骨，因此久坐其實(shí)還會(huì)傷脾。脾是主肌肉的，久坐，會(huì)使脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，長此以往就會(huì)導(dǎo)致脾虛。

　　認(rèn)識(shí)中醫(yī)的“脾”

　　中醫(yī)的“脾”屬于人體五臟之一?！端貑枴ぬ庩柮髡摗氛f：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，涵蓋現(xiàn)代醫(yī)學(xué)消化系統(tǒng)的功能，不單純指“脾臟”的概念。

　　脾的主要生理功能是主運(yùn)化、統(tǒng)攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對(duì)食物進(jìn)行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器。生命活動(dòng)的繼續(xù)和精氣血津液的化生和充實(shí)，均賴于脾胃運(yùn)化的水谷精微，因此脾胃被稱為“后天之本”。

　　人體臟腑功能以氣機(jī)運(yùn)動(dòng)為主要形式。脾胃位居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機(jī)升降的樞紐，作用非常關(guān)鍵。

　　脾胃在五行中屬土，脾屬陽土，胃屬陰土。脾在六經(jīng)中屬于太陰，主色為黃，合于肌肉，主管四肢，開竅于口，其華在唇。

　　脾胃屬于后天之本，因此一旦“脾虛”則全身各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出問題，主要包括消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)以及身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。這些系統(tǒng)的功能可以分別甚至整體不足。而臟腑器官功能的變化，往往是疾病開始的前期，是從亞健康向疾病過度時(shí)期。　

　　脾虛的人，大多會(huì)有這6個(gè)癥狀

　　1、大便不成形

　　脾虛患者的消化能力受到影響，就會(huì)有大便稀溏等表現(xiàn)，多伴有腹脹。如果在排便的過程中發(fā)現(xiàn)自己的大便粘膩、不成形，可能和脾虛有關(guān)。

　　2、疲勞乏力

　　脾虛氣血往往不足，濕氣偏重，患者多半會(huì)有身體疲勞、乏力困重的感覺。

　　3、身體腫脹感

　　脾虛無法運(yùn)化體內(nèi)的水分，水濕潴留在肌表之間，人就容易出現(xiàn)浮腫的情況。尤其是睡前飲水多，造成就晨起眼瞼腫脹感等情況出現(xiàn)，需要看看是否和脾虛有關(guān)，及時(shí)針對(duì)脾虛癥狀展開治療。

　　4、抵抗力下降

　　出現(xiàn)脾虛這種情況后，身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力下降，無法及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，此時(shí)人的衛(wèi)外能力下降，外邪容易入侵，抵抗力會(huì)下降，出現(xiàn)容易感冒、容易腹瀉等疾病。

　　5、面色萎黃

　　脾虛出現(xiàn)后，氣血生化不足，容易出現(xiàn)面色萎黃、口唇色淡等情況。

　　6、怕冷

　　脾虛大多怕冷，不耐冷風(fēng)空調(diào)，容易腹部發(fā)涼。脾主四肢，因此尤其是手足容易怕涼。

　　哪些人容易“脾虛”？

　　缺乏運(yùn)動(dòng)的人群

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“宣明五氣篇”中說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷?！薄熬米鴤狻敝械摹皞狻逼鋵?shí)傷的是脾。中醫(yī)的脾主肌肉，運(yùn)化精微供養(yǎng)肌肉，動(dòng)能生陽，有助于舒布脾化生的精微，對(duì)健脾有利。

　　而久坐者缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運(yùn)化的精微不能舒布，聚而生痰成為脂肪，反過來累及脾。脾氣虛，運(yùn)化不利，痰濕內(nèi)生，人越來越胖, 而且是虛胖。同時(shí)，肌肉消瘦，表現(xiàn)為體脂高，肌量下降。如果體脂不高，只有單純肌量下降，則表現(xiàn)為越來越瘦。

　　情緒壓力大、經(jīng)常熬夜的人群

　　中醫(yī)講“思慮傷脾”，思則氣結(jié)，氣機(jī)運(yùn)動(dòng)樞紐轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)不利，導(dǎo)致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。

　　經(jīng)常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因?yàn)楣ぷ魈β担影鄬?dǎo)致的熬夜，另一方面則是因?yàn)榇蠹見蕵愤^度，如玩手機(jī)、打游戲等，到睡覺的時(shí)候不愿意睡覺，身體無法得到更好的休息，脾臟也無法休息好，這樣就容易讓脾臟出現(xiàn)問題。

　　過度減肥的人群

　　現(xiàn)在生活條件變好了，有許多人因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好，生活中缺乏運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肥胖的情況，都想要減肥。如果過度減肥，控制飲食過度，過度饑餓，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，而這樣就會(huì)導(dǎo)致脾本身沒有足夠的營養(yǎng)供給，從而容易出現(xiàn)脾虛。　

　　中醫(yī)怎樣應(yīng)對(duì)“脾虛”？

　　1、飲食養(yǎng)脾

　　不吃生冷過度，不饑飽失調(diào)，飲食規(guī)律，搭配合理，營養(yǎng)均衡，應(yīng)用食療來養(yǎng)護(hù)后天之本——脾胃。

　　養(yǎng)脾食物：粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、馬鈴薯、芋頭、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺菜。

　　2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)脾

　　有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，對(duì)脾胃養(yǎng)生保健有益，提倡飯后散步緩行，有助脾胃消化，從而達(dá)到“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道。

　　3、情緒養(yǎng)脾

　　飲食進(jìn)餐時(shí)心情舒暢，不帶著情緒進(jìn)餐。平時(shí)管控情緒，少計(jì)較得失，多養(yǎng)徳助人，收獲快樂，緊張時(shí)聽聽音樂，有一份自己的喜愛，從中獲得樂趣能有助于養(yǎng)脾。

　　4、功法養(yǎng)脾

　　常做這個(gè)動(dòng)作：八段錦的第三式—調(diào)理脾胃臂單舉

　　中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵，是要順應(yīng)各臟器氣機(jī)的變化規(guī)律。通過脾胃升降有序的運(yùn)化，全身才能得到足夠的滋養(yǎng)。八段錦中記載的單舉手臂這個(gè)動(dòng)作，正是利用這一機(jī)理，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃很有用處。

　　操作：

　?、僬竞?，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前。

　?、谧笫址疲吓e，右手翻掌向右胯的旁邊下按。

　?、蹆烧埔簧弦幌?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開。

　?、芤淮尉S持2秒即可，兩手回到原來的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松。

　?、菀惶淄瓿珊?，換為右手來一遍，重復(fù)30次。

　　注意事項(xiàng)：手臂上舉時(shí)要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時(shí)要慢慢呼氣，小腹微松。

　　5、藥物調(diào)理

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)整體觀，脾虛要根據(jù)患者整體情況，運(yùn)用中醫(yī)望聞問切，辨證論治，君臣佐使，理法方藥，進(jìn)行調(diào)理。

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