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久坐傷腰，如何避免？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:15

一年一度的新春佳節(jié)馬上就要到了，因?yàn)橐咔榈挠绊?，很多人就地過年，即使回家過年也不能隨意走動(dòng)。因此，絕大多數(shù)人居家過年就成為今年的常態(tài)。因?yàn)榛顒?dòng)范圍小，所以久坐的可能性就明顯增加了。要么家里看電視，看手機(jī)，看電腦，要么就是家人聚在一起打牌打麻將，總之就是以坐為主。估計(jì)年后門診腰疼患者會(huì)明顯增加。

為什么久坐會(huì)出現(xiàn)腰疼？

久坐以后通常很難保持正確的坐姿。一般會(huì)出現(xiàn)彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發(fā)上，此時(shí)腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韌帶等軟組織受到較大力量的牽拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷，引起腰疼，再加上大家平時(shí)工作也是以坐為主，更容易出現(xiàn)。

久坐還有哪些危害？

平時(shí)經(jīng)常開玩笑說“久坐易死”或“久坐傷身”，其實(shí)這也從另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久臥的靜態(tài)行為會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，從整體上看也會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加。經(jīng)常聽說打麻將時(shí)突然死亡的事情，這與長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)和情緒激動(dòng)有很大關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)還會(huì)造肥胖，久坐對(duì)男性前列腺也有很大的影響。總之，久坐對(duì)全身都會(huì)產(chǎn)生不利影響。

如何預(yù)防？

最簡(jiǎn)單也是最有效的方法是避免久坐，通常建議患者坐30-40分鐘，最多一小時(shí)，要站立活動(dòng)3-5分鐘，伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部，可以像歌詞里唱的那樣，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以緩解局部肌肉韌帶的緊張。也可以躺下休息一會(huì)，當(dāng)然最好還是活動(dòng)活動(dòng)?；颊咝柽x擇合適的座椅，避免過低的座椅，必要時(shí)在腰部增加腰墊，保持腰部的正直。

如何鍛煉

出現(xiàn)腰背部疼痛后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，比如小燕飛，也可在床上做五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、拱橋，平板支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰背肌的力量；還可以進(jìn)行原地踏步高抬腿鍛煉，下肢盡量踢得高一些，也可以達(dá)到鍛煉腰部肌肉的目的。同時(shí)可以局部熱敷理療。泡熱水澡有助于癥狀的好轉(zhuǎn)恢復(fù)。當(dāng)然也可以進(jìn)行腰背部輕柔按摩。