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久坐傷腰，如何避免？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 07:15

一年一度的新春佳節(jié)馬上就要到了，因為疫情的影響，很多人就地過年，即使回家過年也不能隨意走動。因此，絕大多數(shù)人居家過年就成為今年的常態(tài)。因為活動范圍小，所以久坐的可能性就明顯增加了。要么家里看電視，看手機，看電腦，要么就是家人聚在一起打牌打麻將，總之就是以坐為主。估計年后門診腰疼患者會明顯增加。

為什么久坐會出現(xiàn)腰疼？

久坐以后通常很難保持正確的坐姿。一般會出現(xiàn)彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發(fā)上，此時腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韌帶等軟組織受到較大力量的牽拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷，引起腰疼，再加上大家平時工作也是以坐為主，更容易出現(xiàn)。

久坐還有哪些危害？

平時經(jīng)常開玩笑說“久坐易死”或“久坐傷身”，其實這也從另一方面提醒大家，久坐危害大。久坐、久臥的靜態(tài)行為會增加心血管病的風(fēng)險，從整體上看也會導(dǎo)致死亡風(fēng)險的增加。經(jīng)常聽說打麻將時突然死亡的事情，這與長時間不動和情緒激動有很大關(guān)系。長時間坐著不動還會造肥胖，久坐對男性前列腺也有很大的影響?？傊?，久坐對全身都會產(chǎn)生不利影響。

如何預(yù)防？

最簡單也是最有效的方法是避免久坐，通常建議患者坐30-40分鐘，最多一小時，要站立活動3-5分鐘，伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部，可以像歌詞里唱的那樣，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以緩解局部肌肉韌帶的緊張。也可以躺下休息一會，當(dāng)然最好還是活動活動?；颊咝柽x擇合適的座椅，避免過低的座椅，必要時在腰部增加腰墊，保持腰部的正直。

如何鍛煉

出現(xiàn)腰背部疼痛后可進行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，比如小燕飛，也可在床上做五點支撐、三點支撐、拱橋，平板支撐等動作，增強腰背肌的力量；還可以進行原地踏步高抬腿鍛煉，下肢盡量踢得高一些，也可以達到鍛煉腰部肌肉的目的。同時可以局部熱敷理療。泡熱水澡有助于癥狀的好轉(zhuǎn)恢復(fù)。當(dāng)然也可以進行腰背部輕柔按摩。