日常鍛煉時，我們常常會選擇瑜伽之類的運動來減肥，而忽視了一個可以瘦腿的運動，就是蹲馬步。如何蹲馬步才能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉呢?一起來看看真人技巧演示吧。

　　蹲馬步瘦腿的技巧演示：

　　1.腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　2.保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3.兩腿半蹲，不要蹲過低。

　　特別提示：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果。

　　蹲馬步可以瘦腿嗎?答案是肯定的，除了以上所說的蹲馬步瘦腿，其他一些腿部運動也能有效幫助瘦腿。

　　動作一、直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　動作二、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。

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