馬步操，可能很多人第一次聽說，其實真的不難，也不奇怪，看看你就知道了。

　　馬步能瘦腿嗎？

　　由于蹲馬步時需要緊繃腿部的肌肉，所以能有效消耗身體的能量，從而燃燒腿部的脂肪，只需堅持蹲馬步一段時間，就能達到很好的瘦腿效果了。

　　馬步操如何做？

　　Step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作

　　Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　小貼士

　　在進行蹲馬步運動前，注意要進行熱身，防止蹲馬步的時候發(fā)生肌肉拉傷的情況?？梢耘づぱ?、活動膝關節(jié)和踝關節(jié)、韌帶拉伸等。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

相關知識

經常做5個動作,輕松甩掉大象腿,7天就能減掉大腿贅肉!
5個動作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
瘦腰腹健身操 在家輕松甩掉肥肉
立竿見影！洗澡后5分鐘瘦身法快速甩掉贅肉
六步瘦腿操 強力瘦大腿內側贅肉
瘦身成功案例：輕松甩掉十斤贅肉！
幾個瑜伽動作幫你輕松甩掉腰部贅肉
這種方式可以有效的瘦腿 輕松幾招甩掉大肉腿
蹲馬步的好處和壞處？蹲馬步可以瘦大腿嗎
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習甩掉腰部兩側贅肉瑜伽學習

網址: 瘦身馬步操 甩掉大腿贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview559987.html