喝玉米粥可以減肥嗎

相信不少人都有肥胖癥的煩惱，尋遍妙方依然不得其所，卻不知最好的減肥方子已經(jīng)在眼前了。那么喝玉米粥是真的能減肥嗎?為什么喝玉米粥能減肥?下面小編來解答。

目錄喝玉米粥可以減肥嗎低脂酸奶可以減肥嗎怎么減掉小肚腩當(dāng)心過度減肥引早更堅(jiān)果瘦身效果超好

1喝玉米粥可以減肥嗎

　　玉米粥，即玉米或者玉米粉為主要材料熬制成的粥。玉米是一種常見的雜糧，含多種維生素和礦物質(zhì)，且亞油酸含量較高，經(jīng)常食用對人體有不少好處。

　　玉米營養(yǎng)豐富，含有大量膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，其中，有一種尼克酸對健康非常有利，能幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和皮膚的正常功能。人體內(nèi)如果缺乏尼克酸，消化上的口角炎、舌炎、腹瀉等癥狀，以及皮膚上的癩皮病容易發(fā)生。

　　據(jù)說南美盛產(chǎn)玉米，那里的人也以玉米為主食，所以，那里的人很少有患皮膚病的?！　∮衩字械哪峥怂岵灰揍尫懦鰜?，在煮粥時放些小蘇打(就是堿)，尼克酸就能釋放出來大部分，而且喝粥時口感也不錯，小蘇打還可避免玉米中的維生素B1和維生素B2損失。

　　人體內(nèi)如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻視、幻聽、精神錯亂等癥狀，如果早餐能喝玉米粥，攝取一定的尼克酸，使一天的精神都很好，所以，這里建議早上喝玉米粥最好。喝玉米粥能減肥嗎?

　　玉米中所含的粗纖維要比精米及精面高4-10倍。玉米中還含有大量的鎂，鎂而能夠加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物排除。

　　玉米中還富含鈣、磷、硒、卵磷脂以及維生素E等，這些物質(zhì)都有降血清膽固醇的作用。知道為什么印第安人幾乎沒有什么人患高血壓、冠心病嗎?這是因?yàn)樗麄兊闹魇尘褪怯衩住?/p>

　　玉米的好處有很多，它不僅能夠幫助減肥，還能保護(hù)眼睛。

　　而玉米粥在食后之后會讓人產(chǎn)生飽脹感，并且所含的熱量很低，對減肥是很有幫助的。

2低脂酸奶可以減肥嗎

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣質(zhì)，能使脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。

　　二、獼猴桃

　　獼猴桃是低卡水果，不僅熱量非常低，而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維，可以幫助腸胃快速消化吸收，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經(jīng)常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物會產(chǎn)生飽腹感，并且能有效燃燒腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很適合久坐族。根據(jù)研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。

　　四、全麥面包

　　全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族，能促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到理想的快速瘦身效果，而且還非常健康，避免節(jié)食的痛苦。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一。

3怎么減掉小肚腩

　　喝醋減肥

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

　　保鮮膜腹部減肥法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個回合就完成了。

　　縮腹走路

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　平躺舉腿

　　仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。 做20次。可以鍛煉腹部肌肉、下半背和臀部。

4當(dāng)心過度減肥引早更

　　越來越多的現(xiàn)代女性出現(xiàn)“早更”，引起“早更”的原因很多，既有內(nèi)在身體因素又有外在環(huán)境因素。追求“骨感美”的女性，體重明明處于正常水平，卻依然會拼命減重，而現(xiàn)代女性熱衷于減肥是引起“早更”的一個重要原因。

　　研究表明卵巢的功能與女性體內(nèi)脂肪的含量息息相關(guān)，許多常見的現(xiàn)象也能證明這一點(diǎn)。如體脂率小于17%的女性，月經(jīng)就不會來潮，要保持正常的排卵、月經(jīng)規(guī)律，女性脂肪量至少要達(dá)到體重的21%，這也是身材豐滿的女孩更早初潮的原因。

　　脂肪作為人體的主要儲能物質(zhì)，在女性的生育階段起到重要的供能作用，如果沒有足夠的脂肪儲備，女性生育將對身體造成巨大負(fù)擔(dān)，因此如果體脂率低于14%，人體就會減少雌激素分泌量，暫時關(guān)閉生育功能，造成閉經(jīng)及不孕。如果身體長期處于這種狀態(tài)，不但會對性生活、生育能力造成影響，還會引起骨質(zhì)疏松。

　　過度減肥后身體脂肪含量過低，會造成卵巢功能減退，雌激素分泌減少，月經(jīng)紊亂，最終將會導(dǎo)致“早更”的出現(xiàn)。

　　因此，減肥要有度，減肥而不減美，更不能減健康。“早更”而衰老，恐怕是每個女性都不愿經(jīng)歷的可怕之事。姑娘們，好好制定一個科學(xué)的減肥計(jì)劃，轉(zhuǎn)變越瘦越美的錯誤觀點(diǎn)，做一個真正健康美麗的女人。

5堅(jiān)果瘦身效果超好

　　堅(jiān)果不是油很多的嗎?為什么也有減肥的功效?沒錯，堅(jiān)果真的有減肥的功效，主要是看見你如何搭配著食用，如果會吃，堅(jiān)果類的食物絕對是減肥食品，因?yàn)閳?jiān)果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵抗疾病所必須的營養(yǎng)成分。那么，5種堅(jiān)果類減肥食品都有哪些?

　　5種堅(jiān)果類減肥食品1、花生

　　花生有很好的下降膽固醇、潤腸通便的作用?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

　　5種堅(jiān)果類減肥食品2、核桃

　　核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對維持腦神經(jīng)功效，加強(qiáng)皮膚的精密感，增進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可下降膽固醇。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習(xí)慣性便秘者也有一定療效。

　　5種堅(jiān)果類減肥食品3、杏仁

　　杏仁富含纖維素。科學(xué)研討以為纖維素有助于下降血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能進(jìn)步腸內(nèi)容物對黏膜的光滑作用。

　　5種堅(jiān)果類減肥食品4、腰果

　　腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，能夠潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

　　5種堅(jiān)果類減肥食品5、開心果

　　每天吃上28克開心果，大約是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于把持體重。這是因?yàn)槌燥柕挠X得一般需要20分鐘，吃開心果能夠通過剝殼延伸食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和把持體重。

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