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西爾斯懷孕百科（2015版）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 03:51

《西爾斯懷孕百科（2015版）》是2009年3月1日南海出版公司出版的圖書，作者是西爾斯，譯者是荀壽溫。

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中文名《西爾斯懷孕百科(2015版)》

作者西爾斯 [1]

譯者荀壽溫

出版時間2009年3月1日

出版社南海出版公司

頁數(shù)461 頁

ISBN9787544244244 [1]

定價29.80 元

裝幀平裝

美國具有影響力的育兒權(quán)威——西爾斯博士代表作，《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇，《西爾斯懷孕百科(2015版)》為全新升級版，首次為提出11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期。

致準媽媽：如何使用本書

給我講講科學

計劃懷孕：提高受孕機會的11個建議

為什么不要等待時機才懷孕

1.對不良生活習慣和身體健康狀況進行全面檢查

2.把健康行為當成愛好

3.規(guī)劃孕前檢查

4.為身體預存營養(yǎng)

5.多吃12種懷孕超級食物

6.習慣少食多餐

7.保持苗條

8.為懷孕而過綠色生活

9.別擔心，懷孕吧！

10.動起來！

實踐“內(nèi)部藥物”模式

11.“我們懷孕了！”

第一部分健康懷孕計劃

第1章對疾病源自胎兒期的思考胎兒期影響

科學說：更健康的子宮環(huán)境會帶來更健康的成年生活

源自胎兒期的疾病是怎樣產(chǎn)生的

進入你正在培育的基因

科學怎么說

科學說：糖尿病源自子宮

為什么胎兒很脆弱

胎盤的力量——不盡完美

科學家在臍帶里發(fā)現(xiàn)了化學物質(zhì)

如何為寶寶打造更聰明的大腦

第2章怎么吃：少食多餐、啜飲、蘸食

為什么應該少食多餐

緩解返流

孕期的激素和諧

為兩個人吃的原則

緩解便秘

穩(wěn)定m糖

幫助你保持苗條

聰明地吃零食

孕期飲食建議：吃一把食物

享受啜飲

如何選擇適合你的孕期補充劑？

你可能會遇到的營養(yǎng)問題

第3章吃什么：12種懷孕超級食物

懷孕超級食物有哪些

懷孕所需的9種營養(yǎng)

1.多吃魚

Omega—3如何打造寶寶的聰明大腦

健康懷孕小貼士：

科學說：吃 omega—3，養(yǎng)健康寶寶

不要吃笨脂肪

海產(chǎn)品的紅綠燈區(qū)域

野生阿拉斯加紅鮭魚的營養(yǎng)檔案

2.吃堅果

3.吃綠色蔬菜

懷孕時，在食用油上做出改變

瑪莎的孕期沙拉

4.了不起的牛油果

5.吃雞蛋

6.美味的酸奶

孕期比較健康的甜味劑

7.藍莓——大腦莓

8.多吃豆類

9.極好的亞麻籽

吃有機食品！

10.橄欖油

11.很棒的豆腐

12.出色的燕麥粥

在子宮里塑造寶寶的口味

多喝水！

不吃白色的食物

試一試西爾斯醫(yī)生的5s飲食法

健康孕期的飲食紅綠燈區(qū)域

孕期營養(yǎng)一瞥

第4章適當增加體重

怎樣的體重增長是健康的？

增加的體重去哪兒了？

為什么體重增加太多對寶寶的健康不利？

為什么多余的“媽媽肥肉”很難甩掉？

科學說：體重過度增長，分娩時間會過長。

18個訣竅：幫你遏制貪吃的渴望，獲得最佳體重

1.吃真正的食物

2.少食多餐

3.不要等餓了再吃

不要喝無糖汽水

4.抵制誘惑

5.把每一卡都被計算在內(nèi)

6.吃可以“自由”享用的食物

7.先吃飽腹的食物

8.用筷子

9.多嚼兩遍

10.新的一天，從早餐開始

11.動起來！

12.減少壓力

13.偶爾做出讓步

14.制作一份“替代”食物清單

15.每天享用一次健康美食

16.眼不見，“胃不想”

17.去散步

18.就貪吃的問題咨詢醫(yī)生

懷孕時可以參考的在線資源

第5章正確運動

運動如何讓媽媽寶寶都受益——最新研究成果

為準媽媽和寶寶正確運動的8項建議

1.首先要咨詢醫(yī)生

運動對準媽媽的20個額外好處

2.穿合適的衣服

3.低起點，慢慢來

4.了解自己的極限

孕期運動的注意事項

5.寶寶越大，媽媽越慢

6.不要過度刺激關(guān)節(jié)

懷孕時不能做的運動

隨時隨地運動

7.不要過度晃動寶寶

8.保持平衡

9.不要躺著運動

孕期游泳，安全而有趣

不要過熱

為更輕松的分娩而運動

凱格爾運動

伸展運動

第6章別擔心，懷孕吧

胎兒能感受到媽媽的壓力嗎？

“懷孕腦”讓你為“媽媽腦”做好準備

為什么不加控制的壓力對媽媽和寶寶都不健康？

每個準媽媽都能學會的10個減壓方法

1.你不是總能控制情況，但總能控制自己的反應

2.關(guān)注解決問題的辦法，而不是問題本身

痛苦需要快樂相伴

3.要關(guān)注大事，不要關(guān)注小事

4.享受積極的回放

5.放松，深吸一口氣

6.讓音樂舒緩你的頭腦

科學說：為更健康的孕期而冥想

7.讓運動舒緩你的頭腦

8.冥想——自我療愈

9.笑是孕期最好的藥物

10.讓家充滿歡樂

愛和無憂無慮

第7章孕期如何睡得安穩(wěn)

為什么你總是醒來

困難的睡眠

為什么準媽媽需要更多睡眠

燒心

想小便

寶寶鬧騰

身體疼痛

擔憂和壓力

生動的夢境

孕期睡眠的處方

度過平靜的一天

享受更多運動

下午小睡幾次

早睡早起

吃助眠的食物

助眠食物

搞個睡前儀式

不要擔憂，要沉睡

讓臥室保持平靜

享受香薰

按照身體自己的鬧鐘醒來

以最舒服的姿勢入睡

舒適入眠

下床的時候要小心謹慎

使用白噪音

降溫

第8章過綠色生活

孕早期的生活要絕對綠色

不要吸煙

戒除惡習

預先警告：控制出生缺陷

吸煙對寶寶和媽媽的危害

不要使用毒品

不要喝酒

需要限制的食品添加劑

最不安全的12種添加劑

阿斯巴甜和蔗糖素——不適合寶寶

高聚果糖玉米糖漿（HFCS）——也不適合寶寶

咖啡因的擔憂

過綠色生活的另外11種方法

1.凈化飲用水

2.為你的家消毒

4.清理廚房

5.改善你的床

6.小心蠟燭

7.找一個更綠色的干洗店

懷孕時的手機安全

8.不要換貓砂

9.不去美甲美發(fā)

10.綠色駕駛

11.找個更綠色的工作

科學說：留意你的工作環(huán)境

保證你的個人護理用品對寶寶安全

第9章練習自我保健的“內(nèi)部藥物”模式

發(fā)展一種關(guān)于內(nèi)部藥物的思維習慣

常見孕期疾病的自助技巧

打開自己的“藥房”

流行的懷孕藥物：謹慎服用

孕期藥物使用的信息來源

……

第二部分從懷孕到分娩：孕期逐月詳解 [2]

使寶寶更有可能擁有健康

是否推薦閱讀：十分推薦閱讀，非常的好，準媽媽健康的飲食，會使營養(yǎng)物質(zhì)通過胎盤進入胎兒發(fā)育的動脈，使寶寶更有可能擁有健康，長壽的心臟。反之亦然。推薦理由：本書說了準媽媽的血糖水平可提高或降低孩子今后罹患糖尿病的可能性。若孕期媽媽患上妊娠期糖尿病且長期不得控制

《西爾斯懷孕百科（2015版）》西爾斯懷孕百科

?作者介紹：西爾斯。簡要總結(jié)：《西爾斯懷孕百科》是一本孕育新生命的專業(yè)百科全書。書中按照懷孕的月份一步步展示了子宮內(nèi)發(fā)生的神奇變化，總結(jié)了準媽媽應知的所有事項，包括在寶寶成長的同時，你會經(jīng)歷生理和心理上的哪些變化；對于產(chǎn)科檢查、分娩方式等疑慮的專業(yè)解答

參考資料

1西爾斯懷孕百科．豆瓣 [引用日期2020-04-2]2西爾斯懷孕百科．亞馬遜 [引用日期2016-05-15]

網(wǎng)址: 西爾斯懷孕百科（2015版） http://www.u1s5d6.cn/newsview144146.html