精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 健身：生活中那些常用的健身器材！ 常用的大型健身器材： 一、跑步機：比實地跑出更多距離 跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”； 跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界賜予高度評判的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的寵愛；但由于城市環(huán)境的限制，許多人無法享受腳踩 泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特殊是想快速減肥的人士的首選； 二 、 劃 船 器 ： “ 關(guān) 照 ” 平 日 動 不 著 的 肌 肉“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90 ％的伸肌參加了運動，因此它對平常幾乎不參加任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮； 劃船動作對錘煉背部肌肉 有明顯成效， 讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范疇，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性；練習(xí)“劃船”時，要留意動作的連貫性，每一個蹬伸 的動作不要顯現(xiàn)停頓；劃行過程中的動作肯定要到位，幅度過小就參加運動的肌肉無法充分 第 1 頁，共 6 頁 - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 舒展或收縮；劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益； 三、健身車：自行車無法替代的運動 健身車具有自行車不行比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電 子表觀看每時每刻的速度、 時間、心率值等； 利用它進行錘煉， 不僅能有效地提高心肺功能， 仍有助于增強腿部肌肉、 減肥和全面提高身體素養(yǎng)， 對行動不便、 體質(zhì)較弱和康復(fù)病人特殊適用； 第 2 頁，共 6 頁 - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 四、橢圓機：讓全身動起來 橢圓機又稱為太空閑逛機，是一種新顯現(xiàn)的健身器械；它的新穎之處在于活動式踏板的設(shè)計， 是一種集閑逛、 慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨 步相吻合， 對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損耗人體，能同時活動上下肢的肌肉群，特殊是腿部和臀部；在運動時是通過手腳的和諧協(xié)作，達到健身目的，具有去脂、減肥的成效，特 別受到年輕女性的寵愛； 常用的小型健身器械：一、啞鈴 啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一；專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到錘煉； 第 3 頁，共 6 頁 - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 二、杠鈴 模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴；它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重競賽的 “主角”；雖歷經(jīng)百余年， 因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的成效，時至今日， 仍是人們用來健身健美的 重要器械；特殊對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不行替代的； 三、彈簧拉力器 主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉； 彈簧拉力器多由4 或 6 根彈簧組成，兩端裝有握柄；錘煉時，可依據(jù)自己的力氣增減彈簧 第 4 頁，共 6 頁 - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 的數(shù)量；它經(jīng)濟實惠，使用便利，不占地方，是家庭健身的抱負器械； 四、健腹輪 是一種可錘煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器；材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，形狀美觀，牢固耐用，使用便利，是居室健身的良好選擇；各種便利的錘煉方式，讓您在休 閑消遣中不知不覺地健美全身；用于錘煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，錘煉時所需要的場地簡潔，便于居家使用，堅持錘煉必將收效多多；當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具 來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品； 五、握力器 握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的特地器械；該器械小巧有用， 操作便利，有獨到之處；其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧；錘煉時，可依據(jù)自己的握力大 小增減彈簧的數(shù)量；此外，仍有用彈簧鋼帶彎成的N 形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的 A 形握力器； 第 5 頁，共 6 頁 - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 六、健身球 可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在

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