常用健身器材使用方法

　　如今，人們對自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，下面就是小編為您收集整理的常用健身器材使用方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　常用健身器材使用方法

　　跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　留意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5—8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　壓腿訓練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。

　　功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那么如何用啞鈴鍛煉腹肌？下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的`方法，及啞鈴鍛煉注意事項。

　　平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

　　留意：緊握橫杠，平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機

　　使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。

　　留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

【常用健身器材使用方法】相關文章：

1.健身器材使用方法

2.坐姿健身器材使用方法

3.胸肌健身器材使用方法

4.健身器材詳細使用方法

5.綜合健身器材使用方法

6.社區(qū)健身器材使用方法

7.各種健身器材使用方法

8.仰臥健身器材使用方法

常用健身器材使用方法

　　如今，人們對自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，下面就是小編為您收集整理的常用健身器材使用方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　常用健身器材使用方法

　　跑步機

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

　　留意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5—8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　壓腿訓練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

　　注意事項：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。

　　功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那么如何用啞鈴鍛煉腹??？下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的`方法，及啞鈴鍛煉注意事項。

　　平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

　　留意：緊握橫杠，平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機

　　使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。

　　留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

　　留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。

相關知識

健身器材使用方法 5種常見器材的使用介紹
健身器材使用方法
常用健身器材的使用技巧和方法
健身器材怎么用？健身器材使用方法大全
健身器材怎么使用？全面解析健身器材的正確使用方法
各種健身器材使用方法
健身器材使用方法是什么
健身器材有哪些 健身器材的使用方法詳解
健身器材使用方法都有哪些？
健身器械使用方法視頻教程（健身器械使用方法）

網(wǎng)址: 常用健身器材使用方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview92698.html