沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)的就是它——維生素 D。

一種許多人可能不會(huì)特別關(guān)注，但卻在人體健康中起著重要作用的維生素；從嬰兒出生開(kāi)始，就需要補(bǔ)充 VD ，這一點(diǎn)已經(jīng)成為大家普遍認(rèn)可的健康常識(shí)。

#春季過(guò)敏自救指南#

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維生素D的功效與作用

鈣吸收和骨骼健康

維生素 D 的主要功能是幫助身體吸收鈣和磷，這是維持骨骼和牙齒健康所必需的。它有助于預(yù)防兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥。

肌肉功能

維生素 D 對(duì)肌肉功能至關(guān)重要，有助于肌肉的正常收縮和放松，從而保證日?；顒?dòng)中的運(yùn)動(dòng)能力。

免疫系統(tǒng)的支持

維生素 D 對(duì)免疫系統(tǒng)有正面影響，可以幫助身體抵抗感染和疾病。

心血管健康

研究表明，維生素 D 對(duì)心血管系統(tǒng)有益，可能有助于降低心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

新陳代謝作用

維生素 D 與身體的能量代謝有關(guān)，可能對(duì)體重管理和整體能量水平有影響。

抗炎作用

維生素 D 被認(rèn)為具有抗炎作用，可能有助于減少慢性炎癥和與炎癥相關(guān)的疾病。

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VD吃不夠 身體早晚出問(wèn)題

骨骼健康受損

維生素 D 有助于身體吸收鈣和磷，這是骨骼和牙齒健康的關(guān)鍵成分。長(zhǎng)期維生素 D 不足可能導(dǎo)致兒童發(fā)生佝僂病，成人則可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

肌肉無(wú)力

維生素 D 對(duì)肌肉功能至關(guān)重要，攝入不足可能導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛，影響日常活動(dòng)和生活質(zhì)量。

新陳代謝問(wèn)題

維生素 D 與能量代謝有關(guān)，不足可能影響體重管理，導(dǎo)致體重增加或新陳代謝減慢。

慢性炎癥

維生素 D 被認(rèn)為具有抗炎作用，長(zhǎng)期不足可能增加慢性炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，這與多種疾病有關(guān)，包括糖尿病、心血管疾病和某些癌癥。

免疫系統(tǒng)受損

維生素 D 對(duì)免疫系統(tǒng)有支持作用，不足可能導(dǎo)致免疫力下降，使身體更容易受到感染。

心理健康問(wèn)題

維生素 D 不足可能對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，增加抑郁癥、焦慮癥和其他心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

為了維持健康，建議通過(guò)飲食、陽(yáng)光暴露或補(bǔ)充劑來(lái)確保足夠的維生素 D 攝入。特別是對(duì)于生活在陽(yáng)光不足的地區(qū)的人群、長(zhǎng)期室內(nèi)工作的人群、老年人、孕婦、嬰幼兒以及免疫系統(tǒng)受損的人群，更應(yīng)注意維生素 D 的攝入。

3

不同年齡段補(bǔ)充VD的標(biāo)準(zhǔn)

嬰兒和兒童

嬰兒出生后的頭幾周內(nèi)，通常會(huì)建議給予維生素 D 滴劑，以預(yù)防佝僂病。例如，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）建議所有嬰兒出生后不久開(kāi)始每天服用400 IU的維生素 D。

兒童和青少年可以通過(guò)陽(yáng)光照射和均衡飲食來(lái)獲取維生素 D，但如果他們生活在陽(yáng)光照射不足的地區(qū)或者有風(fēng)險(xiǎn)因素，可能需要額外的補(bǔ)充。

青少年和成人

青少年和成人可以通過(guò)陽(yáng)光照射來(lái)生成維生素 D，但是需要考慮皮膚類(lèi)型、地理位置、季節(jié)和時(shí)間等因素。

對(duì)于那些無(wú)法通過(guò)陽(yáng)光照射獲得足夠維生素 D 的人群，如長(zhǎng)期室內(nèi)工作、老年人、膚色較深的人群等，可能需要通過(guò)飲食或補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。

孕婦和哺乳期婦女

孕婦和哺乳期婦女對(duì)維生素 D 的需求量增加，因?yàn)樗齻冃枰獮樘汉蛬雰禾峁┳銐虻木S生素 D。建議咨詢醫(yī)生，以確保適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

老年人

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素 D 的吸收可能下降，因此老年人可能需要更多的維生素 D。建議老年人咨詢醫(yī)生，以確定是否需要補(bǔ)充。

慢性疾病患者

患有某些慢性疾?。ㄈ缒I臟疾病、肥胖、腸道疾病等）的人群可能更容易出現(xiàn)維生素 D 缺乏，因此可能需要額外的關(guān)注和補(bǔ)充。

上述建議是一般性的指導(dǎo)，具體到個(gè)人，應(yīng)根據(jù)健康狀況、地理位置、生活方式等因素，咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師以獲得個(gè)性化的建議。維生素 D 的補(bǔ)充量也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的具體需要來(lái)確定，過(guò)量攝入維生素 D 也可能導(dǎo)致不良健康后果。

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