每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜動 瑜 出 眾
歐洲脊椎協(xié)會曾發(fā)表聲明稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常是60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負(fù)重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達(dá)到60°時(shí)，頸部肌肉就需要花費(fèi)5倍的力氣拉住它。
頭低的程度淺一點(diǎn)，比如只低到45°左右，頸部承受的拉力也會小一點(diǎn)，是頭部重量的4倍左右；頭低的深一點(diǎn)，比如低到75°，那么頸部承受的拉力就會達(dá)到頭重的5.6倍了。
對著電腦、低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導(dǎo)致呼吸短淺，血液無法舒暢疏松到大腦，還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。
一
站立前屈（雙手十指交扣）
站立，雙腳與髖同寬
雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊
頭完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
二
海豚式
膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
三
反祈禱
金剛坐，雙手在身后合十
掌跟并攏，肩胛骨展平
保持10次呼吸
四
鷹式
站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞
保持10次呼吸，換邊
五
弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟
吸氣抬起下巴，胸腔離地
腳跟原理臀部，膝蓋去找地面
保持10次呼吸
六
牛面式
金剛坐。左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提
保持10次呼吸，換邊
七
穿針式
膝蓋著地，右手向上延伸，然后穿過左腋窩想做延展，張心朝上
左手向頭頂方向延展，指尖點(diǎn)地
保持10次呼吸，換邊
八
手臂交叉
趴下來，左手往右側(cè)，右手往左側(cè)，趴下來
保持10次呼吸，交換收前后位置的重復(fù)
九
扭轉(zhuǎn)
趴下來，左手往左側(cè)打開，掌心朝上
身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地，膝蓋朝天
雙手在身后十指交扣
保持10次呼吸，換邊
什么？做完上邊那些還是肩頸酸疼？那你可能需要一個(gè)更專業(yè)的理療瑜伽老師~
《每日瑜伽線上理療小班課》
課程內(nèi)容
針對身體素質(zhì)較差、腰頸肩背不適、久坐族常見疾病、亞健康狀態(tài)的人群，量身定制的15 天高品質(zhì)線上理療瑜伽精品小班課，系統(tǒng)的視頻+專業(yè)的導(dǎo)師+針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓你在瑜伽中，輕松緩解身體不適，以15天為一個(gè)周期，感受理療瑜伽良好效果的同時(shí)，掌握理療瑜伽的方式方法，并應(yīng)用到日常生活中。
課程信息
課程內(nèi)容：理療修復(fù)/ 瑜伽水平精進(jìn)，針對亞健康人群專業(yè)定制的精品在線理療瑜伽 課
課程亮點(diǎn)：最實(shí)用的理療瑜伽方式方法/最專業(yè)的視頻導(dǎo)師/最細(xì)致的群組服務(wù)/最帖心 得導(dǎo)師督教
上課形式：體式視頻+體式圖片+語音講解+文字的形式，隨時(shí)隨地在線指導(dǎo)糾錯(cuò)
群組人數(shù)：20人/群，保證學(xué)習(xí)效果并有濃厚的練習(xí)氛圍，更易堅(jiān)持
課程周期：15天，
課程售價(jià)：原價(jià)399，現(xiàn)價(jià)198元/人 此課程為服務(wù)型商品，購買之后不支持退貨
課程咨詢： 楊老師：15829345120（手機(jī)微信同步）
報(bào)名確認(rèn)：課程購買成功后，請?zhí)砑涌头O微信：yoga88326590確認(rèn)報(bào)名信息， 開營前組群返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
