首頁資訊瑜伽體式鶴式

瑜伽體式鶴式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:50

　　功效

　　鶴是古代帝王尊崇的動(dòng)物之一，不僅取其“長(zhǎng)壽”之意，還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓著身體、頭向前探，仿似正在專心覓食。

　　姿勢(shì)分解

　　蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè)；抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時(shí)，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部，盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

　　這個(gè)動(dòng)作將身體的力量全部放在手臂，所以對(duì)增強(qiáng)手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時(shí)使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。

　　首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　初學(xué)者有可能重心掌握不好，會(huì)出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請(qǐng)注意保護(hù)，最好有同伴協(xié)助來練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。