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瑜伽入門基本動(dòng)作11式，塑造完美曲線

2023年7月12日

現(xiàn)在越來(lái)越多的女性想要練習(xí)瑜伽，平時(shí)工作都太忙綠了，以至于沒(méi)有太多的時(shí)間去管理自己的身體，就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的疾病，初次練習(xí)瑜伽的人可以從瑜伽的一些基本動(dòng)作開(kāi)始。一、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式做法直立，兩腿分開(kāi)。兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。換一個(gè)方向，重復(fù)動(dòng)作。功效這個(gè)練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬、強(qiáng)直。二、戰(zhàn)士第一式做法兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側(cè)。雙手合十，高舉過(guò)頭并盡量伸展。吸氣，兩腿分開(kāi)，呼氣，將右腳和上身向右方轉(zhuǎn)90度。左腳向同樣方向略轉(zhuǎn)。屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規(guī)律的呼吸。功效這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部，消除那里的緊張。它擴(kuò)展胸膛、增加肺活量，從而對(duì)肺部有益。它減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強(qiáng)人的平衡感和注意力。三、門閂式做法雙腿跪地，雙踝并攏。左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線上，將左腳尖指向左方。兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經(jīng)頭部上方向左移，與左掌合十。呼氣，恢復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。功效門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚。它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強(qiáng)直。

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