步入夏天，減肥成了關(guān)鍵詞

減肥方法年年有

最近，在各大社交媒體上

空腹爬樓火了！

有人出了詳細(xì)的空腹爬樓攻略、有人開直播貼記錄每一次爬樓的體會，還有人干脆直播爬樓……枯燥的爬樓梯，被年輕人玩出花來了，在各種視頻、筆記中，有一個標(biāo)簽特別顯眼——空腹爬樓是最好的有氧減脂方法。

那么，究竟是不是這么一回事？

有人堅(jiān)持一個月瘦出了馬甲線
有人差點(diǎn)暈倒

空腹爬樓有多火？

打開小紅書、抖音，只要關(guān)注過減肥

大數(shù)據(jù)一定向你推送過空腹爬樓的信息。

一搜索，鋪天蓋地都是

各種空腹爬樓的保姆級筆記、攻略，

一個個身穿緊身褲、緊身衣的小青年

不是往健身房跑，

而是一大早起床往樓道里鉆。

空腹爬樓真的有效果嗎？

翻看各種筆記

你會發(fā)現(xiàn)說啥的都有

有人說：“一個月，我瘦了4.7斤”；

有人說：“我的馬甲線終于藏不住了”；

但也有人說：“別試，我差點(diǎn)暈倒”；

還有人說：“心率過快整個人都想吐了，頭暈得不行，我跑6公里都不會覺得惡心，沒想到被幾層樓干倒了！”

專業(yè)教練：爬四個月減了40斤

記者聯(lián)系到明星教練呂飛

他給了一個肯定的回答：

空腹爬樓是空腹有氧運(yùn)動的其中一種，

確實(shí)是很好的有氧運(yùn)動減脂方式，

“我不光建議我的學(xué)員用，

其實(shí)，我減肥的時候

也用了空腹爬樓這種方式?！?/strong>

配圖來源：錢江晚報(bào)

呂飛說：“我最胖的時候體重達(dá)到了180斤，之后四個月的時間，我減了40多斤，最瘦的時候135斤。整個過程中，我就嘗試了很多的空腹有氧訓(xùn)練方式，其中就有空腹爬樓?！?/p>

爬樓，本身就是一個很好的有氧運(yùn)動方式，“這個動作如果做得正確，可以練習(xí)到臀部以及大腿后側(cè)的腘繩肌，所以有人爬樓的時候會兩手扶著臀部兩側(cè)，就是在檢測是不是臀部在發(fā)力。”

呂飛介紹，跳繩、跑步等都是很好的有氧運(yùn)動方式，只不過爬樓相對來說更簡單，一推開家門就可以做，“另外相比跳繩，我覺得只要注意動作要點(diǎn)，它對膝蓋來說更友好?！?/strong>

配圖來源：錢江晚報(bào)

空腹爬樓再神也不是人人合適

正如沒有一種運(yùn)動是適合所有人的，

空腹爬樓也不例外。

什么樣的人更適合？

什么樣的人不應(yīng)該嘗試？

“空腹爬樓更適合年輕的人群，老年人、膝蓋有損傷的人肯定不合適，”另外呂飛還特別提到，“體重基數(shù)大的，不建議用這種方式減肥，體重大，爬樓過程中對膝蓋的壓力更大，大體重的人減肥可以從健身房的橢圓機(jī)起步?！?/p>

呂飛還強(qiáng)調(diào)，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運(yùn)動，燃脂效果更好，但如果平時就有低血糖癥狀、偏瘦的人，建議吃一點(diǎn)再運(yùn)動，不要為了所謂的燃脂效果，過度追求“空腹”，反而可能會給身體造成傷害。

這個吃一點(diǎn)是吃多少呢？“比如吃一片面包、一個雞蛋，補(bǔ)充一點(diǎn)能量就可以了?！眳物w說。

爬樓很簡單，但動作不規(guī)范

會對身體造成損傷

呂飛提醒，爬樓時還要特別注意頻率，并不是爬得越快越好。

“我周圍就有人爬樓用跑的，結(jié)果肥沒減下來，把膝蓋弄傷了。其實(shí)，只要爬樓的時候心率達(dá)到130左右的最佳燃脂心率就可以了，心率高了慢一點(diǎn)，低了快一些，不用追求爬樓的速度。”

同時為了更好地保護(hù)膝蓋，呂飛建議下樓的時候，盡量使用電梯。

空腹爬樓多長時間會有效果呢？

“堅(jiān)持45天，變化會很明顯。”呂飛說，想要瘦除了堅(jiān)持，還要記得，三分練七分吃，在注重鍛煉的同時，飲食習(xí)慣也要調(diào)整，不然你會發(fā)現(xiàn)最后還是減了個寂寞。

爬樓Tips

1.爬樓時，心率達(dá)到130左右，就達(dá)到了最佳燃脂心率，不要過度追求速度。

2.爬樓前一定要熱身，爬樓后要拉伸，早上身體處于休眠狀態(tài)，如果不運(yùn)動開，很容易受傷。熱身、拉伸時間以5-8分鐘為宜。

3.爬樓時，腳尖打開30度，膝蓋始終對準(zhǔn)腳尖，膝蓋不要超過腳尖，不要內(nèi)扣，讓臀部更好地參與鍛煉。

4.腰保持中立位，前傾60度，不要弓背、駝背等。

5.下樓盡量使用電梯，避免對膝蓋造成損傷。

6.爬樓不需要天天練，有氧運(yùn)動的最佳時間每次在40分鐘左右，一周四次，訓(xùn)練時間過長，反而會讓肌肉流失，人體會有疲勞感。

7.循序漸進(jìn)，新手可以從20分鐘開始。

什么是空腹有氧訓(xùn)練？

空腹有氧訓(xùn)練，即在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的的減肥方法。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理是可以加速脂類分解，脂類分解會促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。一般在6~10個小時沒有進(jìn)食的狀態(tài)下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練，人體會因?yàn)闆]有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，而直接分解脂肪來供應(yīng)熱量消耗。

你試過爬樓減脂嗎？

或者你推薦哪種運(yùn)動方式減脂？

來源：錢江晚報(bào)

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