腹部其實(shí)是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力。然而上班族大部分的時(shí)間不是在椅子上就是在床上，走動(dòng)的時(shí)間少得可憐，長(zhǎng)期以往，小肚子就會(huì)出來(lái)，有小肚腩就意味著腰也變粗，這對(duì)于愛(ài)美的女生們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是難以忍受的。

羅馬不是一日建成的，小肚子也不是一天就能減掉的。減肚子的最快方法不是全身運(yùn)動(dòng)，而是將精力集中在腰腹部，采取針對(duì)性的腹部減肥動(dòng)作，快速燃燒脂肪。小肚腩太囂張？平坦小腹就練這些動(dòng)作，小肚腩也能練出馬甲線。

貓伸展式可以鍛煉腹部，消除腰腹多余贅肉，美化腰腹線條。從貓式進(jìn)入，雙手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個(gè)背部保持延展。

駱駝式不僅可以緊致背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強(qiáng)小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊致線條。首先小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，最后雙臂相互纏繞，并向地面伸展，整個(gè)過(guò)程雙小腿維持不動(dòng)。

桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹，最主要的可以在向后拉伸的過(guò)程中加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。從坐姿進(jìn)入，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直。

輪式變體的練習(xí)此體式對(duì)于消除小腹脂肪，活動(dòng)腹部都很好的效果。站姿，雙手垂直于體側(cè)，上身慢慢向后彎曲，直到雙手可以從后分別抓住雙住腳腕為止。

最后我們練習(xí)女神式，都說(shuō)深蹲也是燃燒脂肪，改善體形，美化身體線條的熱門(mén)練習(xí)體式，對(duì)于緊實(shí)小腹也很有幫助。

從站立山式開(kāi)始，將雙臂往上伸直，然后屈膝深蹲下來(lái)，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3個(gè)呼吸后，起身站立，回到山式。

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