?女性怎樣瘦腰呢

擁有一個性感的小蠻腰是很多姑娘的夢想，夏天的天氣是越來越熱了，瘦腰更是刻不容緩的，生活中瘦腰的方法有很多，瘦腰的食物也有很多，我們要將兩者結(jié)合起來，瘦身的效果會更好，本文今天就介紹一些簡單的瘦腰方法以及瘦腰運動等常識。那么女性怎樣瘦腰呢？下面一起來看看吧！

目錄女性瘦腰妙招?女性怎樣瘦腰呢最快收腹瘦腰的方法瘦腰的快方法堅持鍛煉瘦腰方式

1女性瘦腰妙招

　　1.揉腹功

　　雙手搓熱，疊加，男士左手在里，女士右手在下，覆于腹部，以中脘穴為中心，順時針按摩36次，或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健，腸胃蠕動，效果奇佳。

　　2.坐著轉(zhuǎn)腰

　　兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　4.肚皮舞

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　5.靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2?女性怎樣瘦腰呢

　　1、游泳

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

　　可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

　　建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

　　對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

　　2、跳繩

　　跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。

　　以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。

　　此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

　　要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

3最快收腹瘦腰的方法

　　1、腹部縮進去

　　將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反復進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復進行5次左右。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉(zhuǎn)圈

　　先將手掌放在心窩的那個地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動30秒左右。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

4瘦腰的快方法

　　瘦腰的快方法1

　　雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復10次。

　　瘦腰的快方法2

　　雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　瘦腰的快方法3

　　雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。

　　瘦腰的快方法4

　　雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。

　　瘦腰的快方法5

　　身體放松談?wù)牡孛嫔?，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。

5堅持鍛煉瘦腰方式

　　第一組

　　雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高。將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起。上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次。

　　第二組

　　仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

　　第三組

　　面向右側(cè)躺下，然后右手的手肘撐地，上身要向上彎曲。右腳彎曲在地面上，左腳則彎曲抬起，之后踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住。左腳向外伸直，拉動彈力帶盡可能的拉伸。

　　第四組

　　靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起。兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力。循環(huán)練習30次。

　　第五組

　　把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上。雙手舉起啞鈴，向上伸直;然后再放下，其他部位保持不動，如此循環(huán)練習20下。

　　第六組

　　雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴。將啞鈴向后甩出，同時上身也微微向上抬起，循環(huán)練習20次。

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