經期瑜伽 經期練瑜伽排毒養(yǎng)顏更舒暢
今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽,練習經期瑜伽可以幫助我們緩解痛經,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,當然,下面的瑜伽教學步驟大家也可以做一個簡單參考。練習經期瑜伽讓我們經期更加舒暢。
盤坐扭轉是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一姿勢可以幫助我們緩解痛經。建議有痛經史的朋友多加練習。
1、盤坐扭轉
step1
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是一個非常簡單的瑜伽動作,我們建議大家在經期多加練習這一姿勢。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。
step2
呼氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起,手臂放在腦后面,肘部放松。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2
吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
瑜伽飲食——經期怎么吃
忌生冷,宜溫熱
祖國醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣,宜清淡
月經期??墒谷烁械椒浅F?,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營養(yǎng)破壞較少,污染也小。
月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
葷素搭配,防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。
鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。
所以,制定食譜時好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。
可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,并結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。
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網址: 經期瑜伽 經期練瑜伽排毒養(yǎng)顏更舒暢 http://www.u1s5d6.cn/newsview145311.html
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