夏天到啦，楊梅、荔枝、桃子、西瓜、葡萄等水果正陸陸續(xù)續(xù)地上市，正是大飽口福的時(shí)候！不過(guò)吃水果也是有講究的，中醫(yī)講究“因人制宜”，咱們挑選水果不僅要和日常飲食習(xí)慣搭配，還結(jié)合自己的體質(zhì)，這樣才能吃出健康好身體。今天就和大家嘮嘮，不同體質(zhì)的人群在夏天到底該怎么選水果、怎么吃才最合適。

體質(zhì)分類與水果選擇原則

人體偏頗體質(zhì)狀態(tài)大致分為寒、熱、虛、實(shí)四大類，基于中醫(yī)“辨證論治”“辨體論養(yǎng)”核心理論，需要根據(jù)體質(zhì)狀態(tài)選擇適宜的水果性味（寒、熱、平）。

實(shí)、熱體質(zhì)（怕熱、口干舌燥、易上火）：適合食用偏寒涼性水果，如西瓜、梨、山竹、獼猴桃等，能清熱解暑、生津止渴。但需注意避免空腹食用冰凍的水果，以免刺激腸胃。

虛 、 寒體質(zhì) （怕冷、手腳冰涼、易腹瀉）：應(yīng)選擇偏溫?zé)嵝运?，如荔枝、龍眼、櫻桃、榴蓮等，可溫補(bǔ)氣血，日?？纱钆涫[姜蒜、花椒桂皮等溫?zé)崾巢模苊夂疀鏊?

平和體質(zhì)（健康均衡、耐寒耐熱）：可自由選擇各類水果，但建議多樣化搭配，如蘋果、葡萄、水蜜桃等，兼顧營(yíng)養(yǎng)與口感，也要盡量避免空腹食用。

不同體質(zhì)人群選用

水果推薦與食用時(shí)間

實(shí)、熱體質(zhì)

推薦水果

西瓜、梨、山竹、獼猴桃、柚子等。

食用時(shí)間

上午10-11點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避免高溫時(shí)段空腹食用，以防傷胃。

小貼士

吃西瓜時(shí)可以喝點(diǎn)姜棗茶，既能解暑又不傷胃～

虛、寒體質(zhì)

推薦水果

荔枝、龍眼、櫻桃、榴蓮、蘋果等。

食用時(shí)間

上午10-11點(diǎn)或晚餐后，避免空腹食用，可搭配姜片、陳皮紅茶等溫?zé)崾巢摹?

注意事項(xiàng)

過(guò)敏體質(zhì)者慎食芒果、菠蘿等易致敏水果喲～

平和體質(zhì)

推薦水果

蘋果、葡萄、水蜜桃、香蕉、橙子等。

食用時(shí)間

全天均可，但建議上午10-11點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避免過(guò)量攝入。

注意事項(xiàng)

注意水果與主食搭配，避免長(zhǎng)期以水果代替正餐~

常見水果性味速查表

夏季水果的科學(xué)建議

控制攝入量：每日水果攝入量建議為200~400克（約1~2個(gè)普通水果），避免過(guò)量導(dǎo)致糖分超標(biāo)或腹瀉。

避免寒涼水果：脾胃虛寒者系虛寒體質(zhì)，須避免夏季寒涼水果（如西瓜、梨等）的攝入，但可選擇溫?zé)嵝运?

注意搭配與烹飪：寒涼水果可加熱后食用，煮熟的香蕉、蘋果等水果會(huì)導(dǎo)致部分維生素C流失，但可得到部分微量元素及纖維素。溫?zé)崴€可以搭配紅棗、枸杞等食材，以增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

警惕過(guò)敏與禁忌：芒果、菠蘿、榴蓮等易致敏水果需謹(jǐn)慎食用，濕、熱體質(zhì)者應(yīng)避免荔枝、芒果等易上火水果。

其他常見偏頗類型體質(zhì)調(diào)理小貼士

氣虛體質(zhì)：多食山藥、蓮子、紅棗等補(bǔ)氣食材，搭配水果助消化。

濕熱體質(zhì)：選擇綠豆、冬瓜、薏米等清利濕熱的食材，搭配水果解暑。

陰虛體質(zhì)：多食梨、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)燥食物，避免燥熱水果。

看到這里，無(wú)論你是哪種體質(zhì)，都能在夏季科學(xué)選果，輕松養(yǎng)生，遠(yuǎn)離“水果病”！無(wú)論是寒涼還是溫?zé)?，關(guān)鍵在于平衡飲食、適度攝入，避免“以果代餐”或“過(guò)量進(jìn)補(bǔ)”。記住咯：清熱別凍著胃，溫補(bǔ)別火上澆油，啥都適量才是健康之道！關(guān)注健康，從飲食開始哦!

撰稿：自貢市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任 主任醫(yī)師 陳新

審核：四川省第二中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任 主任醫(yī)師 馬屆