普拉提減脂課程：45分鐘瘦身秘訣
想要擁有完美的身材嗎？快來加入我們的普拉提減脂課程吧！

課程準備：首先，我們會用5分鐘的時間來介紹課程的目標和注意事項，幫助你調(diào)整呼吸，放松心態(tài)，準備開始你的減脂之旅。

熱身環(huán)節(jié)：接下來是10分鐘的快走或原地踏步，以提升心率，再加上動態(tài)拉伸，讓你的身體充分預熱，為接下來的訓練做好準備。

核心與全身訓練：這是35分鐘的高效訓練，包括卷腹、平板支撐變體、側(cè)平板支撐、腿部伸展與卷曲、脊柱扭轉(zhuǎn)和全身伸展等動作。每個動作都搭配普拉提呼吸法技巧，讓你在感受核心力量的同時，更好地達到減脂效果。

放松環(huán)節(jié)：最后是10分鐘的仰臥放松和輕柔按摩，幫助你的身體逐漸恢復平靜，緩解肌肉緊張。

在課程中，我們會注意控制動作節(jié)奏和強度，避免受傷。鼓勵大家保持積極心態(tài)，堅持參與課程，一起邁向更好的自己！

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