1、下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒

2、冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。 慢性病來勢洶洶01 養(yǎng)成堅持體力活動的好習(xí)慣02 合理休息 保證睡眠03目錄 慢性病來勢洶洶0101020304第第1慢性疾病已成為中國城鄉(xiāng)居民的第1位死亡原因2.6億億中國目前有2.6億人患有糖尿病、肺病、癌癥、心血管病等慢性疾病。85%用于慢性疾病防治的費用已占中國總體疾病治療支出的85%。1000萬萬過去10年

3、，中國每年增加1000萬慢性疾病患者。慢性病來勢洶洶癌癥劇增上海市疾病預(yù)防中心公布的最新癌情監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示：2007年，上海共診斷新發(fā)癌癥病例4.8萬例。目前，上海累計約有21萬存活著的癌癥患者，即每100個上海人中，就有超過1人是癌癥患者。（文匯報）我國每年新發(fā)腫瘤病人約250萬，因癌癥死亡人數(shù)為140萬，即每死亡5人中就有1人死于癌癥。（新華網(wǎng)）我國每年新發(fā)腫瘤病人約250萬，因癌癥死亡人數(shù)為140萬，即每死亡5人中就有1人死于癌癥。（新華網(wǎng)）不健康的生活方式是罪魁禍?zhǔn)?0%中國50%的成年男性酗酒或者飲酒過量。 40%中國40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。中國40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。中國

4、40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。中國40%的人群體重超標(biāo)或者肥胖。3.5億和7.4億中國有3.5億煙民，另有7.4億人受二手煙危害。主要對策改造膳食改造膳食結(jié)構(gòu)（避結(jié)構(gòu)（避 免高脂肪）免高脂肪）保持適宜保持適宜體重（減體重（減肥）肥）增加體力活增加體力活動（運動）動（運動） 合理休息，合理休息，保證睡眠保證睡眠 養(yǎng)成堅持體力活動的好習(xí)慣02體力活動（運動）的好處添加標(biāo)題提高性能力添加標(biāo)題改善心臟、血管、肺的功能添加標(biāo)題防治高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、腫瘤等慢性病添加標(biāo)題控制體重中國人為什么缺運動中年人，尤其缺乏運動（體力活動）中年人，尤其缺乏運動（體力活動）觀念不到位觀念不到位條件

5、不到位條件不到位您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后，在此框中選擇您的內(nèi)容打在這里，或者通過復(fù)制您的文本后，在此框中選擇成年人體力活動量的推薦每周至少150分鐘中等強度（或75分鐘高強度）有氧身體活動。再加，每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。 世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動有益健康的全球建議以及美國農(nóng)業(yè)部美國居民膳食指南2007每日6000步以上（或與之相當(dāng)?shù)钠渌顒樱┲袊l(wèi)生部中國居民膳食指南2007做家務(wù)也是很好的運動為客戶提供有效服務(wù)，是我們工作的方向和價值評價的標(biāo)尺，成就客戶就是成就我們自己，以步代車以步代車為客戶提供有效服務(wù)，是我們工作的方向和價值評價的標(biāo)尺，成就客戶就是成

6、就我們自己，步行步行為客戶提供有效服務(wù)，是我們工作的方向和價值評價的標(biāo)尺，成就客戶就是成就我們自己，爬樓梯（不乘電梯）爬樓梯（不乘電梯）日?；顒右彩呛芎玫倪\動擦地板在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本洗衣服在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本外出采購在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本搬東西在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在

7、這里添加你的文本改變觀念，動起來 體力活動多種多樣，體力活動多種多樣，可因地制宜隨時展開可因地制宜隨時展開在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本動則有益，盡量減少動則有益，盡量減少靜坐時間和屏幕時間靜坐時間和屏幕時間在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本不要把體力活動當(dāng)成不要把體力活動當(dāng)成負擔(dān)負擔(dān)在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本步行外出、做家務(wù)都步行外出、做家務(wù)都是你鍛煉的機會是你鍛煉的機會在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本在這里添加你的文本 合理休息 保證睡眠03倒

8、班制不利于睡眠不利于睡眠自己無法調(diào)節(jié)睡眠時，應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助。 當(dāng)生理節(jié)奏被頻繁地打亂時，身體便不能得到完全的休息，逐漸會出現(xiàn)各種睡眠障礙，進而對身體健康不利。每星期甚至是每天都要改變原有睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，出現(xiàn)各種睡眠問題。倒班不宜太頻繁，倒班一族尤要注意白天足夠的休息和睡眠，并加強營養(yǎng)。ABCD睡眠常識-最佳姿勢一般認為，向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。任何你覺得舒適的姿勢。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。總結(jié)一睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸?？偨Y(jié)二睡眠常識-最佳時長（24小時

9、之內(nèi)）睡68個小時（24小時之內(nèi)）睡68個小時成年人每天成年人每天兒童睡眠時長810小時兒童睡眠時長810小時兒童睡眠時長兒童睡眠時長810810小時小時老年人酌減老年人酌減老年人酌減老年人酌減老年人酌減下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，

10、落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。睡眠常識-睡眠問題不想睡覺，或者沒時間睡覺，睡眠時長不夠68小時。可能會有白天萎糜不振、工作效率低下、記憶力減退等。

11、但無入睡困難，也不伴有精神困擾。想睡，也有時間睡，但睡不著。表現(xiàn)有，入睡困難、淺睡易醒、醒后難以入睡，以及上述睡眠不足的后果，且往往伴有精神困擾，如頭痛、抑郁等。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里

12、。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。有損容顏有損容顏免疫力下降，亞健康，精力體力下降易患糖尿?。绹ゼ痈绱髮W(xué)報告）易患高血壓（紐約哥倫比亞大學(xué)報告）加速衰老（芝加哥大學(xué)報告）易患糖尿?。绹?/p>

13、加哥大學(xué)報告）睡眠常識-睡眠問題的危害下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛

14、快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。倒班者的睡眠020301在非傳統(tǒng)的固定時間工作在非傳統(tǒng)的固定時間工作在非傳統(tǒng)的固定時間工作，如下午11點-上午7點對睡眠影響較小在非傳統(tǒng)的固定時間工作在非傳統(tǒng)的固定時間工作在三種不同的工作時間之間變換上班（“三班倒”）對睡眠影響較大在非傳統(tǒng)的固定時間工作在非傳統(tǒng)的固定時間工作在非傳

15、統(tǒng)的固定時間工作，如下午11點-上午7點對睡眠影響較小下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春

16、的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。倒班模式倒班模式此處添加詳細文本描述，此處添加詳細文本描述，建議與標(biāo)題相關(guān)并符合整建議與標(biāo)題相關(guān)并符合整體語言風(fēng)格。體語言風(fēng)格。其他社會活動。例如，沒有人會在凌晨2點鐘打電話給白班工作者，但在下午2點給夜班工作者打電話就很平常。可能因為家庭職責(zé)的原因而減少睡眠，例如

17、要陪伴妻子、照看小孩或老人。倒班者的睡眠-影響倒班者睡眠質(zhì)量的因素下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的

18、節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式1添加標(biāo)題添加標(biāo)題在這里輸入內(nèi)容在這里輸入內(nèi)容在這里輸入內(nèi)容在這里輸入內(nèi)容兩班倒（工作時間兩班倒（工作時間12小時）小時）連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。兩班倒（工作時間兩班倒（工作時間12小時）小時）在連續(xù)上夜班之后最好能

19、有48小時的休息時間。兩班倒（工作時間兩班倒（工作時間12小時）小時）在一周之內(nèi)最多安排1次黑、白倒班，而不是2次或更多。 兩班倒（工作時間兩班倒（工作時間12小時）小時）下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在

20、了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。下吧，下吧，讓雨點帶著夢想來吧，將冬天的寒冷洗掉，將冬天的疲憊洗掉，將冬天的冷漠洗掉。傾聽與的節(jié)奏，感受春的姿態(tài)，等待著痛快淋漓的感覺。初春的雨，打破了嚴冬的寒冷，下吧，下吧，落在了森林里，落在了湖泊里，落在了人的心里。倒班者的睡眠-合理安排倒班模式2211連續(xù)上第3班的次數(shù)限制在5次之內(nèi)1添加您的標(biāo)題添加您的標(biāo)題在連續(xù)上第3班之后要有48小時休息時間。在一周之內(nèi)最多變換1次班型。添加您的標(biāo)題倒班次序也相當(dāng)重要添加您的標(biāo)題謝謝大家！謝謝大家！健康管理運動健康健康管理運動健康

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