體育與我們

眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益身體健康，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和心理健康也有著親密無間的關(guān)系。

1954年德國(guó)的霍爾曼研究所通過對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和應(yīng)用進(jìn)行研究，制定出健身運(yùn)動(dòng)處方，并明確指出，在不久的將來，“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育科學(xué)的重要研究課題。自此，運(yùn)動(dòng)處方在心理領(lǐng)域研的研究得到發(fā)展，其應(yīng)用價(jià)值及功能也得以凸現(xiàn)。[①]

運(yùn)動(dòng)形式與心理健康關(guān)系的研究一直是倍受關(guān)注的領(lǐng)域。鍛煉心理學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方心理效應(yīng)的研究主要集中在運(yùn)動(dòng)形式上面。主要又以下幾種  傳統(tǒng)體育項(xiàng)目鍛煉的心理健康效益。如權(quán)黎明(2007)研究分析了太極拳活動(dòng)的特點(diǎn)，認(rèn)為練習(xí)練太極拳可以降低大學(xué)生對(duì)內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善。[②]

新型有氧操與舞蹈類對(duì)心理健康的影響。如藺躍同，莊雪芹(2009)對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行有氧健身操鍛煉，將鍛煉前后的心理健康狀況進(jìn)行比較，結(jié)果表明：有氧健身操鍛煉對(duì)女大學(xué)生具有良好的心理效應(yīng)，能明顯改善女大學(xué)生的心理健康水平。［③]

球類項(xiàng)目鍛煉的心理效應(yīng)。如殷曉旺，余錫祥(2007)對(duì)江西師范大學(xué)23名SCL-90調(diào)查中心理因子得分23分的學(xué)生分別采用籃球與健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)。結(jié)果表明：籃球運(yùn)動(dòng)能促使大學(xué)生的心理健康總體水平產(chǎn)生積極變化。[④]

“已經(jīng)有一些心理學(xué)的研究表明，每天慢跑兩個(gè)小時(shí)和抗抑郁藥的治療效果并無顯著差異?！盵⑤]

研究表明

上述研究表明：不同形式、項(xiàng)目的身體鍛煉都會(huì)對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生積極影響。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)不同，產(chǎn)生的心理效益不同。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)心理健康的影響類似心理學(xué)研究中的“遺忘規(guī)律曲線”，即每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)產(chǎn)生一定訓(xùn)3 練效果痕跡，運(yùn)動(dòng)鍛煉重復(fù)時(shí)間與周期越長(zhǎng)，產(chǎn)生的效果痕跡越深刻，鍛煉的效果也就越明顯。有研究發(fā)現(xiàn)，一次性的5分鐘步行運(yùn)動(dòng)就能改善心境狀態(tài)，但是這種短時(shí)間的活動(dòng)產(chǎn)生心理效應(yīng)較短，對(duì)消極情緒沒有長(zhǎng)期的抑制作用。Steptoe A(1988)等研究認(rèn)為，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的時(shí)間是40-50分鐘，因此持續(xù)40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果可能會(huì)更好，而每次鍛煉時(shí)間在20-30分鐘即可取得理想效果。

大部分研究表明，有氧練習(xí)、中等強(qiáng)度、每次鍛煉至少20-30分鐘、每周鍛煉3次以上可以取得良好的心理效應(yīng)。

參考文獻(xiàn)：

①任建生.體育科學(xué)學(xué)科的發(fā)展與未來運(yùn)動(dòng)處方研究的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社.1993:3.5

②權(quán)黎明.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007.12.22(4):62.

③藺躍同,莊雪芹.有氧健身操對(duì)臨沂師范學(xué)院女大學(xué)生心理健康影響的研究J.安徽體育科技.2009.30(3):64.

④殷曉旺，余錫祥.籃球、健美操對(duì)大學(xué)生心理健康的實(shí)驗(yàn)干預(yù)J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007.30(3):338.

⑤《大學(xué)生心理健康教育》，胡宜，張亞，朱虹，華東師范大學(xué)出版社，2019年4月日出版.

來源：山藝陽光心里公眾號(hào)

責(zé)任編輯：王志強(qiáng) 王維海

審核：馬磊

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